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2006-02-24 18:30:05 : Good morning Viet Nam!!!

Bonjour à tous,
Je sais je manque de régularité dans la rédaction de mon blog.
Et oui !!! Je suis toujours là même si cela fait un mois et demi que je n’ai rien écrit.
Je continue l’entraînement, et je suis même passé cette semaine à 5 séances/semaine.
On est maintenant plus qu’à 6 semaines de ce sacré marathon !
Il y a maintenant 3 semaines, ma femme et mes deux filles sont venues à Ho Chi Minh (Sud Vietnam, ancien Saigon) pour des vacances. Nous sommes allés, 5 jours, sur les plages de Nha Trang. Là-bas il faisait si chaud, qu’on a tous attrapé des coups de soleil.
Pour l’entraînement, j’ai été OBLIGE d’aller courir le matin sur la plage à 6h00, température extérieure 22°C. Bref la galère, avec les cocotiers, le sable fin et la mer d’un bleu turquoise, c’est dans ce décor que j’ai fait deux sorties 1h30.
Sinon ma femme et mes filles sont rentrées en France, et j’ai retrouvé mon lac à Hanoi (Nord Vietnam), et je dois avouer que cela devient un peu lassant, toujours ce même paysage. J’essaie de varier les allures ça met du piment ! Petit Rappel : Au Vietnam, je ne peux courir que le matin avant 7H30, car après la pollution se fait trop oppressante.
Heureusement que le dimanche, je peux prendre la moto et trouver des terrains de jeux plus distrayants !
Bon maintenant je dois m’arrêter…
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

Les réactions

Par Poussintx, le 2006-02-24 18:52:20
J'imagine bien la motivation qu'il faut avoir pour aller courir avec les cocotiers, le sable fin et la mer bleu turquoise !!! :)
Y'a pas d'autres petites photos ?
Bon courage pour les entrainements autour du lac.
Bye-bye.

Par totø, le 2006-02-25 08:15:52
ah te voilà, l'ami.On se demandait ou tu étais.
La prépa avance, bon courage et si tu as trop chaud, tu peux toujours te rafraichir par un p'tit plongeon. Pense à nous, on a froid.

totø

Par ta soeur, le 2006-02-27 19:44:20
Bien contente de voir qu'il y a certaines personnes qui ne meurent pas de froid. Enfin, cette année, je ne suis pas à plaindre, le temps est assez clément. Moi je reste à 4 fois par semaine et ça ira bien. Mes nièces sont magnifiques. Biz. A+.

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Des plages, j'ai été obligé de courir dessus...


Même à la plage, c'est le Viet Nam!


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2006-01-08 18:10:39 : De retour, dans le pays de l'oncle HO. - 0 photo - 5 réactions

Bonjour à tous,
Je sais je manque de régularité dans la rédaction de mon blog, mais il est vrai que je n’ai malheureusement pas beaucoup de temps. Je vous ai laissé après avoir couru avec toto. C’était le lundi 26 si je ne m’abuse.
Le mercredi, juste une petite sortie de VMA sur piste sur l’île de Puteaux. Après 30 mns d’échauffement, 8* 300m en 1’12 récup 48 s après 10 minutes de récupération tranquille.
Jeudi, le grand jour, RDV avec Toto et Delphine, à 8H00. j’arrive avec 5 minutes de retard. Les pauvres ils m’attendaient, l’air complètement transis de froid. On s’est élancé tout de suite, nous avons alors couru dans le parc du Trianon, dans un superbe décor. De plus, ce parc parfaitement entretenu est magnifique lorsqu’un léger voile blanc le recouvre.
On est parti pour plus d’une heure d’endurance, enfin par pour moi car pour mon cardio je suis en hyperactivité avec des pointes à plus de 250 BPM, ceci doit être dû au décalage horaire et de température.
Il est vrai que Delphine et moi on cause beaucoup… Ben faut dire qu’on avait plein de chose à se raconter, on ne se connaissait pas, alors que Toto nous connaissait tous les deux !!! (T’as vu Delphine, elle est bonne mon excuse ! non ?). A courir ainsi le temps passe vite, on fait même un petit crochet pour allonger le parcours…. On se retrouve au bout d’une heure et dix minutes à notre point de départ, sauf qu’on a plus froid. Bien sûr à l’exception de la gourde de la grenouille ! Après la promesse de renouveler cette expérience, il est déjà temps de se séparer.
Voilà les fêtes, pas le temps de courir, d’autant plus qu’en seulement 15 jours en France, on doit voir tout le monde !
Je devais partir le lundi 2 à 14h pour le VietNam (à Ha Noi). Je reçois un coup de téléphone très tard dans la nuit de dimanche, qui m’informe qu’il fallait que j’aille dans le Sud soit à Ho Chi Minh (ex-
Saïgon)! Chouette une surprise ! Moi qui devait me lever à 5 heures pour aller courir, je n’irai que l’après midi, car je sais qu’il n’y pas de vol direct par VietnamAirlines avant le mardi. Et le lendemain après des palabres (et 50 €) je parviens à changer mon billet. Nouveau départ prévu pour le mardi 3 janvier. Mais encore une journée surbookée… Pourtant il me faut ma dose de course à pieds, je pars donc pour un entraînement à 19 heures 30 ! Direction le Bois de Boulogne. Il fait nuit où aller ? Je me souviens avoir lu sur ce même forum que quelqu’un a dit que l’hippodrome de Saint Cloud était éclairé tout autour… Je m’y rends donc. Je ne connais pas le parcours alors lorsque je vois un coureur passé, je lui emboîte le pas. Je vois mon cardio monté un peu, mais j’ai l’habitude, je suis à 165 au lieu de 160, pas de quoi s’inquiéter (n’est-ce pas Delphine ?). En réalité, seule une bonne moitié est éclairée. Je ne fais 3 tours, mais un peu fatigué à la fin en 54 minutes j'arrête. De retour à la maison, un petit coup de Google et surprise, le tour fait pilepoil 3,5 kms. Soit 10,5 kilomètres, euh j’étais un peu trop vite ! Mais, je pense avoir éliminer une bonne partie de l’alcool ingurgité le premier de l’an. Ah oui en fait : BONNE ANNEE A TOUS !
Le mardi à 14 h, décollage pour le Vietnam, atterrissage le mercredi matin à 9 heures (heure locale). Journée de travail normal, à la suite. Mercredi impossible de dormir alors j’improvise une sortie à 5 heures30 du matin. Et là, hors de question de faire autre chose que de l’endurance. Il faut dire qu’il fait près de 26 C° à Ho Chi Minh. Un peu plus d’une heure à 150 de BPM. Le midi même, deux heures d’avion et je suis enfin à Hanoi.
Et là je retrouve mes terrains d’entraînement habituels avec des températures avoisinant les 8°C.
Hier à 5h30, petite sortie de VMA autour du lac Truc Bach. 25’ d’échauffement 10* 1’20 récup 40s (euh avec ces chiffres, c’est facile à compter) et récup environ 10’. En tout 55’30 et 4 tours de lac.
Aujourd’hui dans l’après-midi, sortie dans le parc Van Ho ou Tong Nhat je sais plus. 6 tours en endurance pure 12’20 au tour et le dernier en 10 minutes. Soit environ 1h25 de sortie, pour 16 kilomètres.
Voilà, j’essayerai d’être plus régulier à l’avenir pour faire moins long.
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

2005-12-26 18:53:24 : courir ensemble - 0 photo - 3 réactions

Bonjour à tous,
Je vais essayer de ne pas être trop redondant avec le blog de Totø.
J’avais en idée depuis quelques temps de contacter Totø pour une sortie de CAP. Pourquoi Totø ? Tout simplement parce qu’il ne me paraissait pas surhumain (vu des coureurs d’en bas !) comme certains sur ce forum. Ses performances, VMA et à l’entraînement me semblaient très proches des miennes (et puis, je voulais voir sa gourde ;-) !!!). De retour en France, je lance donc une invitation, qu’il accepte. Après un coup de téléphone, le RDV est fixé sur les quais de Seine, à Carrières-Sur-Seine. Le parcours est de son cru, il fait 12,4 Kms, et, est plaisant et varié (routes et chemins).
Totø se pose des questions, notamment sur le fait de courir à deux, mais dès les premiers mètres, je sens qu’il est à l’aise. A vrai dire le rythme est même un peu plus élevé que ce que je pensais, c’est dû au fait que Totø a une FCM plus basse que la mienne. Moi, qui ai déjà couru 19 Kms la veille, vais-je pouvoir tenir cette cadence ?
Je suis plus bavard que Totø, c’est dans ma nature, nous parlons de tout et de rien (mais surtout de CàP), pour moi le temps passe vite. La douzaine de kilomètres est avalée en moins d’une heure ¼, sans aucune anicroche.
Au final, un instant plaisant, avec comme dit Totø la magie de pouvoir transformer le virtuel d’Internet au réel. Maintenant quand je lirai son Blog, je pense que j’aurai le sentiment de partager ces instants de course avec lui.
A Totø, ce sera avec un grand plaisir que l’on remettra ça en avril, après mon retour. En attendant, je te souhaite bonne chance pour la corrida de Houille dimanche !
La dernière minute vient de Delph, qui maintenant lance son invitation, et je sens bien que je vais me laisser tenter. Totø, tu ne peux pas te faire porter pâle, jeudi matin ?
En tous les cas, j’encourage vivement tous les forumeurs à en faire de même, partager cette passion qui nous unit !!!
Qui a dit que la course à pieds est un sport individuel ?
@+
Jafangie.

2005-12-22 11:02:02 : En cette période de fête, juste une petite carte de Voeu.... - 1 photo - 4 réactions

Bonjour,

En réponse à la carte de Voeux d'ARAWAK,

Voici ma carte diantrement plus précise!

Je précise que ce n'est pas de moi mais j'ai trouvé ça excellent!

@+

Jafangie

2005-12-21 19:57:51 : Le grand n'importe quoi, suite et fin, du moins je l'espère et retour en France.... - 1 photo - 5 réactions

Bonjour à tous,
Le travail a vraiment été très prenant ces deux dernières semaines !
Mais aujourd’hui cela va mieux car je suis en «vacances » en France.
La semaine passée, je n’avais pas grand-chose à raconter et oui merci SergeB une semaine de repos.
En revanche la semaine précédente, ce fut encore la suite du grand n’importe quoi !
Pour mémoire, j’étais encore au Vietnam :
Je finissais mon post ( http://jafangie.courseapied.net/billet.php?idbillet=804 ) sur cette phrase : « Voilà demain (enfin dans moins de 4,5 heures maintenant) au programme levé à 5h15 et puis en fonction de l’humeur du jour », et bien l’humeur fut bizarre en ce jeudi 1er. J’ai commencé par une petite heure, mais à la fin pas envie de m’arrêter, je continue donc, j’ai couru pendant 2 heures en endurance totale pour plus de 18 kms!!!
Le samedi suivant, aucune ambition particulière je cours pour… courir. 10,7 kms en 53 minutes. Tranquille cela représente 4 tours.
Dimanche alors que Serge préconise une sortie longue, je ne peux sortir ce jour pour cause de boulot !
Conséquence, le lundi suivant, je suis plein de jus ! C’est encore pire dans le n’importe quoi, je décide de forcer un peu, j’avale 10,7 kms en 47 minutes, 4 tours de lac et encore sur le troisième je récupère en levant un peu le pied, attention les oreilles 90% de FCM en avg !
Le boulot est terrible pas de sorties possibles avant le 9 soit le vendredi, je décide d’enchaîner 5 tours en 1 heures 08 minutes, normal quoiqu’un peu rapide !
Le 11 pour dimanche, sortie dans ce fameux parc d’Hanoi. Il est assez tard le soir, je me lance à 16 heures 30, bilan pas de sortie longue, juste 1 heure et 6 minutes pour 6 tours rapides soit 13500 mètres à 88% de FCM, j’arrête pour cause de nuit !
Et enfin là voilà la semaine de repos complet, celle qui fait partie de l’entraînement!
Elle m’arrange bien cette semaine, car jeudi direction Ho Chi Minh City (2000 KMs de la capitale) pour 2 jours en famille avant de rentrer à Paris. Saigon ville de plus de 8 millions d’habitants que j’adore avec ses températures à plus de 30 degrés pratiquement toute l’année !!! Je profite bien de ces deux journées en manches courtes !
Le 17 à 23h20, je prends l’avion (13 heures de vol) pour rentrer à la maison pour les fêtes ! Arrivée CDG, le dimanche matin à 6h15, sortie prévue pour je cite :- « 1h en endurance quand même pour ne pas oublier comment ça marche la course à pied ». Je suis frigorifié de 30° à -2°C, zut pas envie de sortir. Oh la belle petite phrase sur le plan de Serge pour le jour de Noël : « C'est Noël, alors tu restes en famille, c'est plus important que d'aller courir », cela s’applique pour moi qui arrive à peine ! La belle excuse !!!
Et c’est parti pour la deuxième partie du plan en 28 semaines de SergeB, intitulée « Phase2-renforcement de VMA ».
Le lundi, sortie au Bois de Boulogne, il fait froid, on se lance (ou s’élance) quand même ma femme et moi. Elle s’entraîne maintenant depuis plus de 4 mois et cela se sent dès les premières foulées, elle est à l’aise, je suis agréablement surpris. Au bout de 2 tours de lac supérieur, elle s’arrête. Pour ma part j’accélère pour les 2 derniers tours. Les 2650 mètres sont avalés respectivement en 17, 16, 14 et 11 minutes soit 58 minutes. En toute honnêteté, je ne pensais pas que le fait de retrouver le Bois de Boulogne m’aurait fait autant plaisir !
Ce matin, deuxième sortie parisienne, je fais un petit parcours que je connais bien d’une douzaine de kilomètres (voir l’image Google), il fait froid. Je voulais faire de l’endurance, mais comme j’ai froid j’accélère, au total je boucle les 12 kilomètres en 1 heure 08. Sortie juste pour le plaisir, les chemins de terre boueux à souhait quel pied ! comparés aux routes bétonnées et goudronnées vietnamiennes. Le cardio a connu quelques dysfonctionnements car il avait froid aussi plus de 250 BPM à un moment donné ! Tiens, d’ailleurs une petite constatation, depuis que j’utilise le cardio, j’ai augmenté ma FCM d’environ 6 BPM !!!
Désolé d’avoir été long. Et merci de m’avoir lu.
Bises à toutes et salutations à tous.
@+.
Jafangie

2005-11-30 19:07:53 : Les dix jours de n'importe quoi.... - 0 photo - 10 réactions

Salut à tous,
Juste un petit mot pour vous dire que je ne vous oublie pas mais que le travail va crescendo, et par conséquent j’ai un peu moins de temps pour vous écrire (mais toujours autant pour vous lire !).
Ces derniers dix jours, comme le dit le titre ce fut le grand n’importe quoi !
J’ai rangé le plan et je n’en ai fait qu’à ma tête ou plutôt qu’à mes pieds !
Après la semaine de repos, pour la reprise je me suis rendu, dans le nouveau parc (voir le post précédent), course d’un peu plus d’une heure, histoire de me souvenir comment la course à pieds fonctionne (c’est le plan qui le dit !).
Mardi, je pars pour des fractionnés, mais j’ai pas trop de jambes alors je fais quelques accélérations et je rentre après 50 minutes de course plus 10 d’étirements.
Jeudi, je décide de rajouter un tour à mes sorties, parce que les tours qui au début faisaient 15 minute/pièce ne font plus que 12-13 minutes soit un peu plus de 50 minutes, bilan 1H08 tranquille en endurance + 10' d’étirements.
Vendredi pas de courage, donc sortie samedi 5 tours, 1H06 pépère un peu plus rapide que la sortie précédente, mais cependant assez facile (avec toujours 10’ d’étirements !)!
Dimanche mon père, qui est de passage à Hanoi, souhaite courir un peu avec moi dans ce nouveau parc (pour mémoire, la semaine ce sont aussi des tours de lac mais juste à côté de chez moi de 2650 mètres), après un tour de 2250 mètres, il s’arrête, moi je suis parti, j’enchaîne 6 tours et puis j’arrête, car mon père en avait un peu marre d’attendre. Et là pas d’étirements je sais c’est pas bien, mais j’ai été puni, j’ai eu quelques courbatures au niveau des cuisses ! Situation cocasse, lorsque nous étions enfants, c'était mon père qui nous emmenait courir, mes soeurs et moi!
Mardi, C’est parti pour 4 tours de lac, et ce jour, petite série de fractionnés 2 minutes à environ 90% repos de 1 minutes * 6 ! Pourquoi cette distance… Euh…. parce que j’en avais envie !
Enfin, pour le moment le plan est toujours dans le placard !
Voilà demain (enfin dans moins de 4,5 heures maintenant) au programme levé à 5h15 et puis en fonction de l’humeur du jour !

Juste un petit mot sur le régime alimentaire….
La cuisine vietnamienne est basée sur le riz, alors à tous les repas, j’y ai droit. Sous différentes formes heureusement, riz normal, galette de riz, bouillie de riz etc., toujours accompagné de salade (d’herbes diverses, souvent je ne sais pas ce que c’est) et de légumes, de viandes ou de poissons… Les desserts sont rares et les fromages inexistants. Ici, vous pouvez avoir un bon repas complet pour moins d’un Euro, par conséquent je ne prends mes repas qu’à l’extérieur.
Il existe de très bons restaurants français au Vietnam, mais je dois avouer n’y aller que rarement.
Peut-être aurais-je plus le temps d’en parler la prochaine fois, et de vous glisser quelques bonnes adresses ?
Merci de m’avoir lu et @+.
Jafangie
Aujourd'hui, je n'ai pas de photo particulière à glisser, mais je me rattraperai la prochaine fois.

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