La course à pied Les blogs courseapied.net : Jafangie

Le blog de Jafangie

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2006-03-23 19:00:51 : La préparation MdP continue!!!

Bonjour à tous,
Et Oui, même si je ne blogue pas souvent, l’entraînement continue, je respecte tant bien que mal mes 5 sorties par semaine. J’en ai raté 2 sur les 5 dernières semaines !
Mais il parait que ce n’est pas grave d’après les posteurs avisés du forum, alors tant mieux.
Selon GGBI, il me suffirait 4 sorties par semaine, pour tenir mon objectif (de 3h30 en version optimiste ! et 3h45 version réaliste) !
En revanche, 5 sorties longues, le dimanche entre 2 heures et 2heures 30, ça le fait !!! Je dois avouer apprécier ce type d’exercice. Parfois je me sens un peu seul ! Il y a deux dimanche, j'ai voulu tenter 3 heures, mais au bout de 2h30, j’étais fatigué et de peur de me blesser, je n’ai pas insisté !
Voilà, la pression monte et c’est cool, plus que 17 jours !
Pour les amateurs de photos, je les posterai d’ici la fin de la semaine, car là je vais me coucher.
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

Les réactions

Par totø, le 2006-03-23 19:05:42
Pas trop Jafangie. Une sortie de 3h c'est pas beaucoup surtout si tu fais 5 sorties /semaine.
pense bien à l'alimentation (je sais, la bas, pas évident). Tu rentres un peu avant pour t'adapter au climat de la France?

totø

Par wallaby, le 2006-03-23 21:03:30
3h c'est trop, attention le MDP n'est pas loin alors avec 5 sorties semaine lève un peu le pied.

Par totø, le 2006-03-23 21:41:26
rectification de se que j'ai écrit : 3h c'est beaucoup et non pas beaucoup.J'vais te faire griller, oups

totø

Par Delphine, le 2006-03-23 22:52:42
Kikooo,

c'est bien tu t'es rendu toi même compte que 3h c'est long. Sagement arrêté à 2h30! très bien! Pour ton temps, garde en tête 3h45 pour ton premier marathon. Pars sur cette base, le reste suivra...
Bonne nuit

Par kenlag, le 2006-03-24 07:32:45
Pour faire echo aux commentaires sus mentionnés (ça va pas moi ou quoi ?)il va bientôt être temps de lever le pied car le Jour J se rapproche et faire une telle sortie de 3h aurait été une erreur, tu es au coeur de ta prépa et cette sortie aurait endommagé ton acquis en éprouvant ton corps fortement. Maintenant il va falloir essayé de penser alimentation et hydratation c'est primordial. Ton objectif temps me plait c'est sans doute ce que je viserais en 2007. N'hésites pas à nous donner un maximum de détails sur ta prépa etc ...
Bonne continuation

Par Jafangie, le 2006-03-24 09:16:51
Salut et merci pour vos commentaires.
Pour ce qui est de lever le pied, le plan que j'ai décroit en intensité à compter de lundi après une sortie de 2h15 en endurance dimanche dont 4*20' à 85% de FCM... Après c'est presque les vacances.
Pour ce qui est de l'alimentation, ici tout est à base de riz et assez pauvre caloriquement parlant. Mais il est vrai que j'essaie de faire un bon vrai repas par jour depuis une dizaine de jours suite à ma faigue du dimanche.
Je rentre en France, normalement le 3 avril au matin pour un minimum de 15 jours, je pourrai en conséquent m'astreindre au régime qui va bien! (J'ai pas encore décidé si je ferai le Régime dissocié ou au spagethis ou je ne sais quoi!), une chose est sûre: moi je rêve d'un hamburger, d'une pizza ou encore d'un kebbab!
@+
Jafangie

Par GGBI, le 2006-03-24 12:19:14
Je n'avais pas vu que tu avais un blog en plus tu parles de moi.

Pour la préparation en 4 sorties par semaine, c'est ce que j'ai déjà fait a 3 reprises pour des résultats inférieurs a 3h30. Je parles donc avec mon expérience. Le plan que j'avais suivi (3 fois le même est tiré de jogging internationnal).

Maintenant si tu préfére faire 5 sorties, il n'y a pas forcément contradiction. A part si tu accumule la fatigue, il ne faut pas oublier que l'objectif n'est pas de sortir 5 fois par semaine, mais de réussir a finir le marathon correctement.

Pour les sorties longues, c'est pareil, je n'en fais que 3 supérieurs ou égale a 2h (2h, 2h15 et 2h30).

De toutes façon, il n'y a pas une recette miracle, et je suis sur que tu vas y arriver.

La sortie longue de ce week end est la plus importante et elle marquera la fin de l'entrainement intensif, après place au repos.

Peut être au 9, je suis aussi de la partie.

Par tasoeur, le 2006-03-30 20:31:43
Il est vrai que je n'ai pas une grande expérience en la matière : je suis à ma 4ème préparation marathon. Mais je reste persuadée que les sorties longues doivent se limiter à 2h15. Tu peux même si tu le souhaites choisir un parcours plutôt vallonné, comme ça ton objectif temps est atteint et tu fais moins de km. N'hésites pas à louper quelques sorties si tu es fatigué, tu ne pourras que mieux récupérer. Pour ma part, je fais seulement 4 sorties par semaines (j'ai seulement un objectif de 4h00)mais, j'ai à l'image de ma saison passée attrapée une bronchite, donc j'ai été obligée de couper sur 15 jours (plus que deux sorties par semaine) mais j'ai conservé ma sortie de 2h00. Allez courage et au 9.

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2006-02-24 18:30:05 : Good morning Viet Nam!!! - 3 photos - 3 réactions

Bonjour à tous,
Je sais je manque de régularité dans la rédaction de mon blog.
Et oui !!! Je suis toujours là même si cela fait un mois et demi que je n’ai rien écrit.
Je continue l’entraînement, et je suis même passé cette semaine à 5 séances/semaine.
On est maintenant plus qu’à 6 semaines de ce sacré marathon !
Il y a maintenant 3 semaines, ma femme et mes deux filles sont venues à Ho Chi Minh (Sud Vietnam, ancien Saigon) pour des vacances. Nous sommes allés, 5 jours, sur les plages de Nha Trang. Là-bas il faisait si chaud, qu’on a tous attrapé des coups de soleil.
Pour l’entraînement, j’ai été OBLIGE d’aller courir le matin sur la plage à 6h00, température extérieure 22°C. Bref la galère, avec les cocotiers, le sable fin et la mer d’un bleu turquoise, c’est dans ce décor que j’ai fait deux sorties 1h30.
Sinon ma femme et mes filles sont rentrées en France, et j’ai retrouvé mon lac à Hanoi (Nord Vietnam), et je dois avouer que cela devient un peu lassant, toujours ce même paysage. J’essaie de varier les allures ça met du piment ! Petit Rappel : Au Vietnam, je ne peux courir que le matin avant 7H30, car après la pollution se fait trop oppressante.
Heureusement que le dimanche, je peux prendre la moto et trouver des terrains de jeux plus distrayants !
Bon maintenant je dois m’arrêter…
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

2006-01-08 18:10:39 : De retour, dans le pays de l'oncle HO. - 0 photo - 5 réactions

Bonjour à tous,
Je sais je manque de régularité dans la rédaction de mon blog, mais il est vrai que je n’ai malheureusement pas beaucoup de temps. Je vous ai laissé après avoir couru avec toto. C’était le lundi 26 si je ne m’abuse.
Le mercredi, juste une petite sortie de VMA sur piste sur l’île de Puteaux. Après 30 mns d’échauffement, 8* 300m en 1’12 récup 48 s après 10 minutes de récupération tranquille.
Jeudi, le grand jour, RDV avec Toto et Delphine, à 8H00. j’arrive avec 5 minutes de retard. Les pauvres ils m’attendaient, l’air complètement transis de froid. On s’est élancé tout de suite, nous avons alors couru dans le parc du Trianon, dans un superbe décor. De plus, ce parc parfaitement entretenu est magnifique lorsqu’un léger voile blanc le recouvre.
On est parti pour plus d’une heure d’endurance, enfin par pour moi car pour mon cardio je suis en hyperactivité avec des pointes à plus de 250 BPM, ceci doit être dû au décalage horaire et de température.
Il est vrai que Delphine et moi on cause beaucoup… Ben faut dire qu’on avait plein de chose à se raconter, on ne se connaissait pas, alors que Toto nous connaissait tous les deux !!! (T’as vu Delphine, elle est bonne mon excuse ! non ?). A courir ainsi le temps passe vite, on fait même un petit crochet pour allonger le parcours…. On se retrouve au bout d’une heure et dix minutes à notre point de départ, sauf qu’on a plus froid. Bien sûr à l’exception de la gourde de la grenouille ! Après la promesse de renouveler cette expérience, il est déjà temps de se séparer.
Voilà les fêtes, pas le temps de courir, d’autant plus qu’en seulement 15 jours en France, on doit voir tout le monde !
Je devais partir le lundi 2 à 14h pour le VietNam (à Ha Noi). Je reçois un coup de téléphone très tard dans la nuit de dimanche, qui m’informe qu’il fallait que j’aille dans le Sud soit à Ho Chi Minh (ex-
Saïgon)! Chouette une surprise ! Moi qui devait me lever à 5 heures pour aller courir, je n’irai que l’après midi, car je sais qu’il n’y pas de vol direct par VietnamAirlines avant le mardi. Et le lendemain après des palabres (et 50 €) je parviens à changer mon billet. Nouveau départ prévu pour le mardi 3 janvier. Mais encore une journée surbookée… Pourtant il me faut ma dose de course à pieds, je pars donc pour un entraînement à 19 heures 30 ! Direction le Bois de Boulogne. Il fait nuit où aller ? Je me souviens avoir lu sur ce même forum que quelqu’un a dit que l’hippodrome de Saint Cloud était éclairé tout autour… Je m’y rends donc. Je ne connais pas le parcours alors lorsque je vois un coureur passé, je lui emboîte le pas. Je vois mon cardio monté un peu, mais j’ai l’habitude, je suis à 165 au lieu de 160, pas de quoi s’inquiéter (n’est-ce pas Delphine ?). En réalité, seule une bonne moitié est éclairée. Je ne fais 3 tours, mais un peu fatigué à la fin en 54 minutes j'arrête. De retour à la maison, un petit coup de Google et surprise, le tour fait pilepoil 3,5 kms. Soit 10,5 kilomètres, euh j’étais un peu trop vite ! Mais, je pense avoir éliminer une bonne partie de l’alcool ingurgité le premier de l’an. Ah oui en fait : BONNE ANNEE A TOUS !
Le mardi à 14 h, décollage pour le Vietnam, atterrissage le mercredi matin à 9 heures (heure locale). Journée de travail normal, à la suite. Mercredi impossible de dormir alors j’improvise une sortie à 5 heures30 du matin. Et là, hors de question de faire autre chose que de l’endurance. Il faut dire qu’il fait près de 26 C° à Ho Chi Minh. Un peu plus d’une heure à 150 de BPM. Le midi même, deux heures d’avion et je suis enfin à Hanoi.
Et là je retrouve mes terrains d’entraînement habituels avec des températures avoisinant les 8°C.
Hier à 5h30, petite sortie de VMA autour du lac Truc Bach. 25’ d’échauffement 10* 1’20 récup 40s (euh avec ces chiffres, c’est facile à compter) et récup environ 10’. En tout 55’30 et 4 tours de lac.
Aujourd’hui dans l’après-midi, sortie dans le parc Van Ho ou Tong Nhat je sais plus. 6 tours en endurance pure 12’20 au tour et le dernier en 10 minutes. Soit environ 1h25 de sortie, pour 16 kilomètres.
Voilà, j’essayerai d’être plus régulier à l’avenir pour faire moins long.
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

2005-12-26 18:53:24 : courir ensemble - 0 photo - 3 réactions

Bonjour à tous,
Je vais essayer de ne pas être trop redondant avec le blog de Totø.
J’avais en idée depuis quelques temps de contacter Totø pour une sortie de CAP. Pourquoi Totø ? Tout simplement parce qu’il ne me paraissait pas surhumain (vu des coureurs d’en bas !) comme certains sur ce forum. Ses performances, VMA et à l’entraînement me semblaient très proches des miennes (et puis, je voulais voir sa gourde ;-) !!!). De retour en France, je lance donc une invitation, qu’il accepte. Après un coup de téléphone, le RDV est fixé sur les quais de Seine, à Carrières-Sur-Seine. Le parcours est de son cru, il fait 12,4 Kms, et, est plaisant et varié (routes et chemins).
Totø se pose des questions, notamment sur le fait de courir à deux, mais dès les premiers mètres, je sens qu’il est à l’aise. A vrai dire le rythme est même un peu plus élevé que ce que je pensais, c’est dû au fait que Totø a une FCM plus basse que la mienne. Moi, qui ai déjà couru 19 Kms la veille, vais-je pouvoir tenir cette cadence ?
Je suis plus bavard que Totø, c’est dans ma nature, nous parlons de tout et de rien (mais surtout de CàP), pour moi le temps passe vite. La douzaine de kilomètres est avalée en moins d’une heure ¼, sans aucune anicroche.
Au final, un instant plaisant, avec comme dit Totø la magie de pouvoir transformer le virtuel d’Internet au réel. Maintenant quand je lirai son Blog, je pense que j’aurai le sentiment de partager ces instants de course avec lui.
A Totø, ce sera avec un grand plaisir que l’on remettra ça en avril, après mon retour. En attendant, je te souhaite bonne chance pour la corrida de Houille dimanche !
La dernière minute vient de Delph, qui maintenant lance son invitation, et je sens bien que je vais me laisser tenter. Totø, tu ne peux pas te faire porter pâle, jeudi matin ?
En tous les cas, j’encourage vivement tous les forumeurs à en faire de même, partager cette passion qui nous unit !!!
Qui a dit que la course à pieds est un sport individuel ?
@+
Jafangie.

2005-12-22 11:02:02 : En cette période de fête, juste une petite carte de Voeu.... - 1 photo - 4 réactions

Bonjour,

En réponse à la carte de Voeux d'ARAWAK,

Voici ma carte diantrement plus précise!

Je précise que ce n'est pas de moi mais j'ai trouvé ça excellent!

@+

Jafangie

2005-12-21 19:57:51 : Le grand n'importe quoi, suite et fin, du moins je l'espère et retour en France.... - 1 photo - 5 réactions

Bonjour à tous,
Le travail a vraiment été très prenant ces deux dernières semaines !
Mais aujourd’hui cela va mieux car je suis en «vacances » en France.
La semaine passée, je n’avais pas grand-chose à raconter et oui merci SergeB une semaine de repos.
En revanche la semaine précédente, ce fut encore la suite du grand n’importe quoi !
Pour mémoire, j’étais encore au Vietnam :
Je finissais mon post ( http://jafangie.courseapied.net/billet.php?idbillet=804 ) sur cette phrase : « Voilà demain (enfin dans moins de 4,5 heures maintenant) au programme levé à 5h15 et puis en fonction de l’humeur du jour », et bien l’humeur fut bizarre en ce jeudi 1er. J’ai commencé par une petite heure, mais à la fin pas envie de m’arrêter, je continue donc, j’ai couru pendant 2 heures en endurance totale pour plus de 18 kms!!!
Le samedi suivant, aucune ambition particulière je cours pour… courir. 10,7 kms en 53 minutes. Tranquille cela représente 4 tours.
Dimanche alors que Serge préconise une sortie longue, je ne peux sortir ce jour pour cause de boulot !
Conséquence, le lundi suivant, je suis plein de jus ! C’est encore pire dans le n’importe quoi, je décide de forcer un peu, j’avale 10,7 kms en 47 minutes, 4 tours de lac et encore sur le troisième je récupère en levant un peu le pied, attention les oreilles 90% de FCM en avg !
Le boulot est terrible pas de sorties possibles avant le 9 soit le vendredi, je décide d’enchaîner 5 tours en 1 heures 08 minutes, normal quoiqu’un peu rapide !
Le 11 pour dimanche, sortie dans ce fameux parc d’Hanoi. Il est assez tard le soir, je me lance à 16 heures 30, bilan pas de sortie longue, juste 1 heure et 6 minutes pour 6 tours rapides soit 13500 mètres à 88% de FCM, j’arrête pour cause de nuit !
Et enfin là voilà la semaine de repos complet, celle qui fait partie de l’entraînement!
Elle m’arrange bien cette semaine, car jeudi direction Ho Chi Minh City (2000 KMs de la capitale) pour 2 jours en famille avant de rentrer à Paris. Saigon ville de plus de 8 millions d’habitants que j’adore avec ses températures à plus de 30 degrés pratiquement toute l’année !!! Je profite bien de ces deux journées en manches courtes !
Le 17 à 23h20, je prends l’avion (13 heures de vol) pour rentrer à la maison pour les fêtes ! Arrivée CDG, le dimanche matin à 6h15, sortie prévue pour je cite :- « 1h en endurance quand même pour ne pas oublier comment ça marche la course à pied ». Je suis frigorifié de 30° à -2°C, zut pas envie de sortir. Oh la belle petite phrase sur le plan de Serge pour le jour de Noël : « C'est Noël, alors tu restes en famille, c'est plus important que d'aller courir », cela s’applique pour moi qui arrive à peine ! La belle excuse !!!
Et c’est parti pour la deuxième partie du plan en 28 semaines de SergeB, intitulée « Phase2-renforcement de VMA ».
Le lundi, sortie au Bois de Boulogne, il fait froid, on se lance (ou s’élance) quand même ma femme et moi. Elle s’entraîne maintenant depuis plus de 4 mois et cela se sent dès les premières foulées, elle est à l’aise, je suis agréablement surpris. Au bout de 2 tours de lac supérieur, elle s’arrête. Pour ma part j’accélère pour les 2 derniers tours. Les 2650 mètres sont avalés respectivement en 17, 16, 14 et 11 minutes soit 58 minutes. En toute honnêteté, je ne pensais pas que le fait de retrouver le Bois de Boulogne m’aurait fait autant plaisir !
Ce matin, deuxième sortie parisienne, je fais un petit parcours que je connais bien d’une douzaine de kilomètres (voir l’image Google), il fait froid. Je voulais faire de l’endurance, mais comme j’ai froid j’accélère, au total je boucle les 12 kilomètres en 1 heure 08. Sortie juste pour le plaisir, les chemins de terre boueux à souhait quel pied ! comparés aux routes bétonnées et goudronnées vietnamiennes. Le cardio a connu quelques dysfonctionnements car il avait froid aussi plus de 250 BPM à un moment donné ! Tiens, d’ailleurs une petite constatation, depuis que j’utilise le cardio, j’ai augmenté ma FCM d’environ 6 BPM !!!
Désolé d’avoir été long. Et merci de m’avoir lu.
Bises à toutes et salutations à tous.
@+.
Jafangie

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net