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2006-04-07 09:23:21 : dimanche : YAPLUKA.......3h45?????

Salut à tous,
Voilà hier c'était la dernière séance, le rideau est retombé... Enfin presque reste dimanche!
6 mois de préparation au fin fond de l'Asie... Avec les 4 premiers mois le plan de serge B en 28 semaines.
Les deux derniers mois avec un autre plan, dont l'origine est, pour le moment, secrète. Mais dont la dernière ligne est le titre de ce post!
Donc de 3 sorties par semaine, je suis passé à quatre, puis ces 2 derniers mois 5. on y ajoute une semaine de RDS...
Pas de blessure physique, merci... Je ne sais qui... Quelques passages à vide avec la motivation, mais je me suis tjs astreint à faire mes sorties!!!
Et maintenant tant de questions se bousculent, n'ai-je rien oublié, rien négligé? Dimanche va être le moment de vérité, tous ces instants de solitude, vont-ils être récompensés?
Enfin plus que 2 jours et je serai au départ, et j'aurai les réponses à ces questions, je croise les doigts!
Merci à tous,
Bises à toutes et amitiés à tous....
@+
Jafangie
PS: Y a t'il une vie après le MdP????

Les réactions

Par kenlag, le 2006-04-07 09:53:45
Bon courage à toi, je pense que tu vas faire mieux que 3h45 , plutôt entre 3h15/3h30 .... tu vas être au top dimanche !
@ plus

Par Neo, le 2006-04-07 12:56:25
Ne te stresse pas avant avec : combien je vais faire, est ce que je suis pret, etc..
Si ta tete ne le sait pas, ton corp le sait lui.
Deconnecte la tete, cours avec ton corps, et emmagasine le bonheur !

Neo

Par totø, le 2006-04-07 13:58:33
L'ami Jafangie, l'heure approche a grand pas. je serais au 37,5 km pour te photographier en pleine allure. tout va bien se passer. Et oui y'a une vie après le marathon car il y aura à soutenir ceux qui le feront en 2007.
très bonne course à toi.

totø

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

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2006-04-01 08:35:06 : L'entraînement ça paye! - 0 photo - 4 réactions

Bonjour,
Je viens de rentrer en France, depuis hier matin après 13 heures d'avion, et 5 heures de décalage horaire.
Je vis à Hanoi, après 6 mois de préparation dans la 2ème ville la plus polluée d'Asie, dans Paris l'air me semble très pur, comme dans les Alpes!
Hier prévu :
1 heure de sortie décomposée comme suit:
30 mns d'échauffement, puis 2 * 15 minutes à 90%FCM.
Me voici parti au bois de Boulogne sur le tour du grand lac, de mémoire 2640 mètres (bords de l'eau).
Je me rappelle alors qu'en mai dernier lors de ma reprise sérieuse de l'entraînement, j'enchaînais péniblement 4 tours en 1h03.
Je démarre tout de suite fort, pas envie d'attendre, et là surprise du vent (au Vietnam il n'y en a presque pas!).
Et puis flûte au diable l'avarice, on va tester les bienfaits de l'entraînement.
Premier tour 13mns, 2ème 12mns30s, 3ème 13 mns et 4ème en 13 mns. Au total 51 minutes presque sans forcer... Je me dis alors, que je dois courir une heure. Je continue un tour supplémentaire en 12 mns 30.... Pour un temps de 1H03’15’’! Etirements….
85% de FCM en moyenne et même pas fatigué!
Bilan: le pied de voir concrètement les vrais progrès réalisés en 1 an.
Aujourd'hui, 1 heure et 15 minutes d'endurance.
Yep plus que 8 jours avant l’objectif !!!
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.
PS : J’ai oublié de mettre les photos en ligne, mais pour les passionnés du Vietnam, quelques photos ici : http://vietnam2005.free.fr dans la rubrique photos.

2006-03-23 19:00:51 : La préparation MdP continue!!! - 0 photo - 8 réactions

Bonjour à tous,
Et Oui, même si je ne blogue pas souvent, l’entraînement continue, je respecte tant bien que mal mes 5 sorties par semaine. J’en ai raté 2 sur les 5 dernières semaines !
Mais il parait que ce n’est pas grave d’après les posteurs avisés du forum, alors tant mieux.
Selon GGBI, il me suffirait 4 sorties par semaine, pour tenir mon objectif (de 3h30 en version optimiste ! et 3h45 version réaliste) !
En revanche, 5 sorties longues, le dimanche entre 2 heures et 2heures 30, ça le fait !!! Je dois avouer apprécier ce type d’exercice. Parfois je me sens un peu seul ! Il y a deux dimanche, j'ai voulu tenter 3 heures, mais au bout de 2h30, j’étais fatigué et de peur de me blesser, je n’ai pas insisté !
Voilà, la pression monte et c’est cool, plus que 17 jours !
Pour les amateurs de photos, je les posterai d’ici la fin de la semaine, car là je vais me coucher.
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

2006-02-24 18:30:05 : Good morning Viet Nam!!! - 3 photos - 3 réactions

Bonjour à tous,
Je sais je manque de régularité dans la rédaction de mon blog.
Et oui !!! Je suis toujours là même si cela fait un mois et demi que je n’ai rien écrit.
Je continue l’entraînement, et je suis même passé cette semaine à 5 séances/semaine.
On est maintenant plus qu’à 6 semaines de ce sacré marathon !
Il y a maintenant 3 semaines, ma femme et mes deux filles sont venues à Ho Chi Minh (Sud Vietnam, ancien Saigon) pour des vacances. Nous sommes allés, 5 jours, sur les plages de Nha Trang. Là-bas il faisait si chaud, qu’on a tous attrapé des coups de soleil.
Pour l’entraînement, j’ai été OBLIGE d’aller courir le matin sur la plage à 6h00, température extérieure 22°C. Bref la galère, avec les cocotiers, le sable fin et la mer d’un bleu turquoise, c’est dans ce décor que j’ai fait deux sorties 1h30.
Sinon ma femme et mes filles sont rentrées en France, et j’ai retrouvé mon lac à Hanoi (Nord Vietnam), et je dois avouer que cela devient un peu lassant, toujours ce même paysage. J’essaie de varier les allures ça met du piment ! Petit Rappel : Au Vietnam, je ne peux courir que le matin avant 7H30, car après la pollution se fait trop oppressante.
Heureusement que le dimanche, je peux prendre la moto et trouver des terrains de jeux plus distrayants !
Bon maintenant je dois m’arrêter…
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

2006-01-08 18:10:39 : De retour, dans le pays de l'oncle HO. - 0 photo - 5 réactions

Bonjour à tous,
Je sais je manque de régularité dans la rédaction de mon blog, mais il est vrai que je n’ai malheureusement pas beaucoup de temps. Je vous ai laissé après avoir couru avec toto. C’était le lundi 26 si je ne m’abuse.
Le mercredi, juste une petite sortie de VMA sur piste sur l’île de Puteaux. Après 30 mns d’échauffement, 8* 300m en 1’12 récup 48 s après 10 minutes de récupération tranquille.
Jeudi, le grand jour, RDV avec Toto et Delphine, à 8H00. j’arrive avec 5 minutes de retard. Les pauvres ils m’attendaient, l’air complètement transis de froid. On s’est élancé tout de suite, nous avons alors couru dans le parc du Trianon, dans un superbe décor. De plus, ce parc parfaitement entretenu est magnifique lorsqu’un léger voile blanc le recouvre.
On est parti pour plus d’une heure d’endurance, enfin par pour moi car pour mon cardio je suis en hyperactivité avec des pointes à plus de 250 BPM, ceci doit être dû au décalage horaire et de température.
Il est vrai que Delphine et moi on cause beaucoup… Ben faut dire qu’on avait plein de chose à se raconter, on ne se connaissait pas, alors que Toto nous connaissait tous les deux !!! (T’as vu Delphine, elle est bonne mon excuse ! non ?). A courir ainsi le temps passe vite, on fait même un petit crochet pour allonger le parcours…. On se retrouve au bout d’une heure et dix minutes à notre point de départ, sauf qu’on a plus froid. Bien sûr à l’exception de la gourde de la grenouille ! Après la promesse de renouveler cette expérience, il est déjà temps de se séparer.
Voilà les fêtes, pas le temps de courir, d’autant plus qu’en seulement 15 jours en France, on doit voir tout le monde !
Je devais partir le lundi 2 à 14h pour le VietNam (à Ha Noi). Je reçois un coup de téléphone très tard dans la nuit de dimanche, qui m’informe qu’il fallait que j’aille dans le Sud soit à Ho Chi Minh (ex-
Saïgon)! Chouette une surprise ! Moi qui devait me lever à 5 heures pour aller courir, je n’irai que l’après midi, car je sais qu’il n’y pas de vol direct par VietnamAirlines avant le mardi. Et le lendemain après des palabres (et 50 €) je parviens à changer mon billet. Nouveau départ prévu pour le mardi 3 janvier. Mais encore une journée surbookée… Pourtant il me faut ma dose de course à pieds, je pars donc pour un entraînement à 19 heures 30 ! Direction le Bois de Boulogne. Il fait nuit où aller ? Je me souviens avoir lu sur ce même forum que quelqu’un a dit que l’hippodrome de Saint Cloud était éclairé tout autour… Je m’y rends donc. Je ne connais pas le parcours alors lorsque je vois un coureur passé, je lui emboîte le pas. Je vois mon cardio monté un peu, mais j’ai l’habitude, je suis à 165 au lieu de 160, pas de quoi s’inquiéter (n’est-ce pas Delphine ?). En réalité, seule une bonne moitié est éclairée. Je ne fais 3 tours, mais un peu fatigué à la fin en 54 minutes j'arrête. De retour à la maison, un petit coup de Google et surprise, le tour fait pilepoil 3,5 kms. Soit 10,5 kilomètres, euh j’étais un peu trop vite ! Mais, je pense avoir éliminer une bonne partie de l’alcool ingurgité le premier de l’an. Ah oui en fait : BONNE ANNEE A TOUS !
Le mardi à 14 h, décollage pour le Vietnam, atterrissage le mercredi matin à 9 heures (heure locale). Journée de travail normal, à la suite. Mercredi impossible de dormir alors j’improvise une sortie à 5 heures30 du matin. Et là, hors de question de faire autre chose que de l’endurance. Il faut dire qu’il fait près de 26 C° à Ho Chi Minh. Un peu plus d’une heure à 150 de BPM. Le midi même, deux heures d’avion et je suis enfin à Hanoi.
Et là je retrouve mes terrains d’entraînement habituels avec des températures avoisinant les 8°C.
Hier à 5h30, petite sortie de VMA autour du lac Truc Bach. 25’ d’échauffement 10* 1’20 récup 40s (euh avec ces chiffres, c’est facile à compter) et récup environ 10’. En tout 55’30 et 4 tours de lac.
Aujourd’hui dans l’après-midi, sortie dans le parc Van Ho ou Tong Nhat je sais plus. 6 tours en endurance pure 12’20 au tour et le dernier en 10 minutes. Soit environ 1h25 de sortie, pour 16 kilomètres.
Voilà, j’essayerai d’être plus régulier à l’avenir pour faire moins long.
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

2005-12-26 18:53:24 : courir ensemble - 0 photo - 3 réactions

Bonjour à tous,
Je vais essayer de ne pas être trop redondant avec le blog de Totø.
J’avais en idée depuis quelques temps de contacter Totø pour une sortie de CAP. Pourquoi Totø ? Tout simplement parce qu’il ne me paraissait pas surhumain (vu des coureurs d’en bas !) comme certains sur ce forum. Ses performances, VMA et à l’entraînement me semblaient très proches des miennes (et puis, je voulais voir sa gourde ;-) !!!). De retour en France, je lance donc une invitation, qu’il accepte. Après un coup de téléphone, le RDV est fixé sur les quais de Seine, à Carrières-Sur-Seine. Le parcours est de son cru, il fait 12,4 Kms, et, est plaisant et varié (routes et chemins).
Totø se pose des questions, notamment sur le fait de courir à deux, mais dès les premiers mètres, je sens qu’il est à l’aise. A vrai dire le rythme est même un peu plus élevé que ce que je pensais, c’est dû au fait que Totø a une FCM plus basse que la mienne. Moi, qui ai déjà couru 19 Kms la veille, vais-je pouvoir tenir cette cadence ?
Je suis plus bavard que Totø, c’est dans ma nature, nous parlons de tout et de rien (mais surtout de CàP), pour moi le temps passe vite. La douzaine de kilomètres est avalée en moins d’une heure ¼, sans aucune anicroche.
Au final, un instant plaisant, avec comme dit Totø la magie de pouvoir transformer le virtuel d’Internet au réel. Maintenant quand je lirai son Blog, je pense que j’aurai le sentiment de partager ces instants de course avec lui.
A Totø, ce sera avec un grand plaisir que l’on remettra ça en avril, après mon retour. En attendant, je te souhaite bonne chance pour la corrida de Houille dimanche !
La dernière minute vient de Delph, qui maintenant lance son invitation, et je sens bien que je vais me laisser tenter. Totø, tu ne peux pas te faire porter pâle, jeudi matin ?
En tous les cas, j’encourage vivement tous les forumeurs à en faire de même, partager cette passion qui nous unit !!!
Qui a dit que la course à pieds est un sport individuel ?
@+
Jafangie.

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