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2006-04-09 22:38:24 : Objectif MdP 2006 : Objectif atteint!!!!

Bonjour à tous,
Superbe journée ! C’est le grand jour !
Mon ami avec qui je dois courir le marathon a dormi à la maison.
Levés à 5h30, petit déjeuner à 5h45.
7h15, on quitte la maison direction les Champs, nous sommes accompagnés par ma femme qui est chargée de la logistique!
7h45 on croise pas mal de monde, le rendez-vous sous l’arc de triomphe s’est transformé en RDV au Crystal, je n’ai pas tout suivi, enfin ce n’est pas grave !
Heureusement quelques uns viennent, je croise Toto et quelques membres tels que Wallaby, Phox (que j’aurais le plaisir de recroiser plusieurs fois pendant la course) ou d’autres.
On rejoint le sas 3h45 (5mns20/km).
Le départ officiel est donné à 8h45 mais nous franchissons la ligne 8 minutes plus tard.
Et là tout se passe bien, on court les 10 premiers avec les ballons, je croise ma femme qui nous donne les gels au 8ème Kms (un peu avant nation).
On accélère un peu ensuite et on passe au semi avec 3 minutes d’avance sur les ballons en 1h50. Nouveau RDV prévu avec le ravitaillement gel un peu après, il y a beaucoup de public à cet endroit, mais on avait fixé des lieus précis et cela permet de se retrouver immédiatement.
Je ne force pas, je suis vraiment tranquille, une petite douleur sous chacun des petits orteils. Rien de grave.
Au 25ème petit problème pour mon pote avec ses plantes de pieds, on est obligé de ralentir…
Au 31ème kilomètre, était prévu le dernier ravitaillement en gel, mais avec le monde dans le métro, ma femme ne peut être à ce RDV et file directement à l’arrivée.
Au 33ème, mon partenaire de course souffre, et alors qu’on est repris par les ballons violets, il me dit alors : « vas-y accélère ! ».
Je lâche les chevaux ! Pour un temps final de 3 heures 38 minutes et 01 seconde. Avec le deuxième semi en 1 heure 38 (Yes ! negative split !)
Je finis les 9,2 Kms en 46 minutes, soit 4mns30 au kilomètre. D’où cette impression pour Toto de frein à main lâché !
Une grande émotion, lorsque je suis passé au 41kms, mais bizarrement après à l’arrivée, juste la joie de finir ce premier marathon…. Et envie d’en essayer un autre pour tenter d’améliorer ce chrono !
Ensuite, j’ai fait demi-tour afin de retrouver et d’accompagner mon pote sur les dernières centaines de mètres.
Au bilan, côté bobo, 2 superbes ampoules sur mes deux petits doigts de pieds pour moi et pour lui 2 grosses ampoules sous la voûte plantaire de chaque pieds. Pas trop fatigué, en tous les cas beaucoup moins que ce que j‘avais imaginé.
Une grosse fierté d’avoir fini, et de faire maintenant partie du club des marathoniens.
Voilà… J’avais ouvert ce blog avec pour objectif ce 9 avril 2006, maintenant c’est fait alors je pense qu’il est temps de le refermer. Je retourne au VietNam le 20 avril.
Merci à tous pour vos précieux conseils et d’avoir pris le temps d me lire.
@ très bientôt.
Jafangie.
PS: merci à Toto pour les deux photos que je mets ici, j'en ai d'autres, je les mettrai plus tard.

Les réactions

Par Pierre, le 2006-04-09 22:45:00
Bravo très beau compte rendu de course! maissi tu es passer en 1h50 au semi et qu'au final tu fais 3h38 le temps de second semi est 1h48 et pas 1h38? non?

Par Jafangie, le 2006-04-09 22:48:06
Oui tout à fait, merci Pierre Negative Split de 2 minutes! toutes mes excuses ma plume, euh.... mes doigts ont fourché sur le clavier!!!

Par totø, le 2006-04-09 22:55:20
Marathonien, je te salue et je te félicite pour cette course. N'oublie pas le forum quand tu repartiras là bas.

totø

Par Arawak, le 2006-04-10 06:31:21
Superbe récit, superbe course, plein de belles choses qui transpirent de tout ça. C'est chouette courseapied.net

Par phox, le 2006-04-10 08:37:07
Merci pour le récit, et vraiment ravi d'avoir couru un peu avec toi..passage au 10 et au semi ensemble ...j'étais venu seul et ai vraiment eu l'impression de l'être moins à tes cotés! merci encore ! super chrono pour toi, tu as parfaitement tenu Bravo! ...pour ce qui me concerne ... j'ai comme ton ami pas mal souffert après le 30ème .... je termine en 3h58 mais comme toi très très fier !
@+
Phox

Par Jafangie, le 2006-04-10 10:20:48
Salut,
Phox désolé, j'avais un doute avec Chnos, j'ai corrigé l'erreur, c'est bien toi que j'ai croisé plusieurs fois. Et d'ailleurs, j'espère que les photos seront réussie. Bonne récup!
Merci Arawak, malgré quelques courbatures aujourd'hui, encore sur un petit nuage aujourd'hui!
@+
PS merci courseapied.net!

Par GGBI, le 2006-04-10 17:15:43
Bravo,
J'avais suivi un peu ta préparation.
Objectif plus qu'ateind.

On s'est croisé sous l'arc.
Je suis sur les photos de toto.

Bonnes courses a venir.

Par Wallaby, le 2006-04-10 17:59:12
Bravo, Jafangie
Tous les efforts sont récompensés. Je viens de rentrer et je ressents les courbatures encore aujourd'hui. Je termine en 3h28 temps réel et heureux comme toi d'avoir atteint (de justesse) mon objectif.
A bientôt j'espère sur courseapied.net.

Par Martine, le 2006-04-11 08:16:39
Bravo Jafangie, quelle satisfaction d'atteindre son objectif!!! Repose toi bien avant de repartir.
Au plaisir de te relire pour ton prochain challenge
Martine

Par Jafangie, le 2006-04-15 21:00:10
Merci de vos félicitations, je vous adresse, si ce n'est pas encore fait les miennes à tous en retour!
@+
Jafangie

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Photo de groupe ss l'Arc de triomphe, j'ai la fameuse casquette rouge avec l'étoile jaune!


Au kilomètre 37,5 je suis en plein effort! Merci Toto!


Les 5 billets précédents

2006-04-07 09:23:21 : dimanche : YAPLUKA.......3h45????? - 0 photo - 3 réactions

Salut à tous,
Voilà hier c'était la dernière séance, le rideau est retombé... Enfin presque reste dimanche!
6 mois de préparation au fin fond de l'Asie... Avec les 4 premiers mois le plan de serge B en 28 semaines.
Les deux derniers mois avec un autre plan, dont l'origine est, pour le moment, secrète. Mais dont la dernière ligne est le titre de ce post!
Donc de 3 sorties par semaine, je suis passé à quatre, puis ces 2 derniers mois 5. on y ajoute une semaine de RDS...
Pas de blessure physique, merci... Je ne sais qui... Quelques passages à vide avec la motivation, mais je me suis tjs astreint à faire mes sorties!!!
Et maintenant tant de questions se bousculent, n'ai-je rien oublié, rien négligé? Dimanche va être le moment de vérité, tous ces instants de solitude, vont-ils être récompensés?
Enfin plus que 2 jours et je serai au départ, et j'aurai les réponses à ces questions, je croise les doigts!
Merci à tous,
Bises à toutes et amitiés à tous....
@+
Jafangie
PS: Y a t'il une vie après le MdP????

2006-04-01 08:35:06 : L'entraînement ça paye! - 0 photo - 4 réactions

Bonjour,
Je viens de rentrer en France, depuis hier matin après 13 heures d'avion, et 5 heures de décalage horaire.
Je vis à Hanoi, après 6 mois de préparation dans la 2ème ville la plus polluée d'Asie, dans Paris l'air me semble très pur, comme dans les Alpes!
Hier prévu :
1 heure de sortie décomposée comme suit:
30 mns d'échauffement, puis 2 * 15 minutes à 90%FCM.
Me voici parti au bois de Boulogne sur le tour du grand lac, de mémoire 2640 mètres (bords de l'eau).
Je me rappelle alors qu'en mai dernier lors de ma reprise sérieuse de l'entraînement, j'enchaînais péniblement 4 tours en 1h03.
Je démarre tout de suite fort, pas envie d'attendre, et là surprise du vent (au Vietnam il n'y en a presque pas!).
Et puis flûte au diable l'avarice, on va tester les bienfaits de l'entraînement.
Premier tour 13mns, 2ème 12mns30s, 3ème 13 mns et 4ème en 13 mns. Au total 51 minutes presque sans forcer... Je me dis alors, que je dois courir une heure. Je continue un tour supplémentaire en 12 mns 30.... Pour un temps de 1H03’15’’! Etirements….
85% de FCM en moyenne et même pas fatigué!
Bilan: le pied de voir concrètement les vrais progrès réalisés en 1 an.
Aujourd'hui, 1 heure et 15 minutes d'endurance.
Yep plus que 8 jours avant l’objectif !!!
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.
PS : J’ai oublié de mettre les photos en ligne, mais pour les passionnés du Vietnam, quelques photos ici : http://vietnam2005.free.fr dans la rubrique photos.

2006-03-23 19:00:51 : La préparation MdP continue!!! - 0 photo - 8 réactions

Bonjour à tous,
Et Oui, même si je ne blogue pas souvent, l’entraînement continue, je respecte tant bien que mal mes 5 sorties par semaine. J’en ai raté 2 sur les 5 dernières semaines !
Mais il parait que ce n’est pas grave d’après les posteurs avisés du forum, alors tant mieux.
Selon GGBI, il me suffirait 4 sorties par semaine, pour tenir mon objectif (de 3h30 en version optimiste ! et 3h45 version réaliste) !
En revanche, 5 sorties longues, le dimanche entre 2 heures et 2heures 30, ça le fait !!! Je dois avouer apprécier ce type d’exercice. Parfois je me sens un peu seul ! Il y a deux dimanche, j'ai voulu tenter 3 heures, mais au bout de 2h30, j’étais fatigué et de peur de me blesser, je n’ai pas insisté !
Voilà, la pression monte et c’est cool, plus que 17 jours !
Pour les amateurs de photos, je les posterai d’ici la fin de la semaine, car là je vais me coucher.
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

2006-02-24 18:30:05 : Good morning Viet Nam!!! - 3 photos - 3 réactions

Bonjour à tous,
Je sais je manque de régularité dans la rédaction de mon blog.
Et oui !!! Je suis toujours là même si cela fait un mois et demi que je n’ai rien écrit.
Je continue l’entraînement, et je suis même passé cette semaine à 5 séances/semaine.
On est maintenant plus qu’à 6 semaines de ce sacré marathon !
Il y a maintenant 3 semaines, ma femme et mes deux filles sont venues à Ho Chi Minh (Sud Vietnam, ancien Saigon) pour des vacances. Nous sommes allés, 5 jours, sur les plages de Nha Trang. Là-bas il faisait si chaud, qu’on a tous attrapé des coups de soleil.
Pour l’entraînement, j’ai été OBLIGE d’aller courir le matin sur la plage à 6h00, température extérieure 22°C. Bref la galère, avec les cocotiers, le sable fin et la mer d’un bleu turquoise, c’est dans ce décor que j’ai fait deux sorties 1h30.
Sinon ma femme et mes filles sont rentrées en France, et j’ai retrouvé mon lac à Hanoi (Nord Vietnam), et je dois avouer que cela devient un peu lassant, toujours ce même paysage. J’essaie de varier les allures ça met du piment ! Petit Rappel : Au Vietnam, je ne peux courir que le matin avant 7H30, car après la pollution se fait trop oppressante.
Heureusement que le dimanche, je peux prendre la moto et trouver des terrains de jeux plus distrayants !
Bon maintenant je dois m’arrêter…
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

2006-01-08 18:10:39 : De retour, dans le pays de l'oncle HO. - 0 photo - 5 réactions

Bonjour à tous,
Je sais je manque de régularité dans la rédaction de mon blog, mais il est vrai que je n’ai malheureusement pas beaucoup de temps. Je vous ai laissé après avoir couru avec toto. C’était le lundi 26 si je ne m’abuse.
Le mercredi, juste une petite sortie de VMA sur piste sur l’île de Puteaux. Après 30 mns d’échauffement, 8* 300m en 1’12 récup 48 s après 10 minutes de récupération tranquille.
Jeudi, le grand jour, RDV avec Toto et Delphine, à 8H00. j’arrive avec 5 minutes de retard. Les pauvres ils m’attendaient, l’air complètement transis de froid. On s’est élancé tout de suite, nous avons alors couru dans le parc du Trianon, dans un superbe décor. De plus, ce parc parfaitement entretenu est magnifique lorsqu’un léger voile blanc le recouvre.
On est parti pour plus d’une heure d’endurance, enfin par pour moi car pour mon cardio je suis en hyperactivité avec des pointes à plus de 250 BPM, ceci doit être dû au décalage horaire et de température.
Il est vrai que Delphine et moi on cause beaucoup… Ben faut dire qu’on avait plein de chose à se raconter, on ne se connaissait pas, alors que Toto nous connaissait tous les deux !!! (T’as vu Delphine, elle est bonne mon excuse ! non ?). A courir ainsi le temps passe vite, on fait même un petit crochet pour allonger le parcours…. On se retrouve au bout d’une heure et dix minutes à notre point de départ, sauf qu’on a plus froid. Bien sûr à l’exception de la gourde de la grenouille ! Après la promesse de renouveler cette expérience, il est déjà temps de se séparer.
Voilà les fêtes, pas le temps de courir, d’autant plus qu’en seulement 15 jours en France, on doit voir tout le monde !
Je devais partir le lundi 2 à 14h pour le VietNam (à Ha Noi). Je reçois un coup de téléphone très tard dans la nuit de dimanche, qui m’informe qu’il fallait que j’aille dans le Sud soit à Ho Chi Minh (ex-
Saïgon)! Chouette une surprise ! Moi qui devait me lever à 5 heures pour aller courir, je n’irai que l’après midi, car je sais qu’il n’y pas de vol direct par VietnamAirlines avant le mardi. Et le lendemain après des palabres (et 50 €) je parviens à changer mon billet. Nouveau départ prévu pour le mardi 3 janvier. Mais encore une journée surbookée… Pourtant il me faut ma dose de course à pieds, je pars donc pour un entraînement à 19 heures 30 ! Direction le Bois de Boulogne. Il fait nuit où aller ? Je me souviens avoir lu sur ce même forum que quelqu’un a dit que l’hippodrome de Saint Cloud était éclairé tout autour… Je m’y rends donc. Je ne connais pas le parcours alors lorsque je vois un coureur passé, je lui emboîte le pas. Je vois mon cardio monté un peu, mais j’ai l’habitude, je suis à 165 au lieu de 160, pas de quoi s’inquiéter (n’est-ce pas Delphine ?). En réalité, seule une bonne moitié est éclairée. Je ne fais 3 tours, mais un peu fatigué à la fin en 54 minutes j'arrête. De retour à la maison, un petit coup de Google et surprise, le tour fait pilepoil 3,5 kms. Soit 10,5 kilomètres, euh j’étais un peu trop vite ! Mais, je pense avoir éliminer une bonne partie de l’alcool ingurgité le premier de l’an. Ah oui en fait : BONNE ANNEE A TOUS !
Le mardi à 14 h, décollage pour le Vietnam, atterrissage le mercredi matin à 9 heures (heure locale). Journée de travail normal, à la suite. Mercredi impossible de dormir alors j’improvise une sortie à 5 heures30 du matin. Et là, hors de question de faire autre chose que de l’endurance. Il faut dire qu’il fait près de 26 C° à Ho Chi Minh. Un peu plus d’une heure à 150 de BPM. Le midi même, deux heures d’avion et je suis enfin à Hanoi.
Et là je retrouve mes terrains d’entraînement habituels avec des températures avoisinant les 8°C.
Hier à 5h30, petite sortie de VMA autour du lac Truc Bach. 25’ d’échauffement 10* 1’20 récup 40s (euh avec ces chiffres, c’est facile à compter) et récup environ 10’. En tout 55’30 et 4 tours de lac.
Aujourd’hui dans l’après-midi, sortie dans le parc Van Ho ou Tong Nhat je sais plus. 6 tours en endurance pure 12’20 au tour et le dernier en 10 minutes. Soit environ 1h25 de sortie, pour 16 kilomètres.
Voilà, j’essayerai d’être plus régulier à l’avenir pour faire moins long.
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

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