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2006-04-15 19:50:40 : Après Jafangie au Vietnam et Jafangie au Mdp...Nouvelle aventure : Objectif lune!

Bonjour à tous,
Voilà, après le MdP, je voulais lever le pied…. Et bien non !
Je pense avoir couru le MdP avec le frein à main, d’où une légère frustration, je sais que j’avais les 3h30 dans les jambes (voir le Cr précédent)!
Je reviens en France aux alentours du 18 juin.
J’ai bien réfléchi et recourir un marathon dans 2 mois me semble un peu contre-indiqué (et surtout il n’y en a pas qui me correspond lors de mon passage en France !) !
Alors j’envisage un semi dans ces dates là, mais avec un objectif temps….L’objectif est de le faire en – de 1H30 !
Mercredi, je suis sorti 30 mns histoire de faire tourner les jambes, demain prévu une heure et mercredi test de VMA pour savoir si je ne suis pas utopiste avec mon objectif.
Après une prépa de deux mois avec travail axé sur la VMA (M… j’aime pas les fractionnés, je vais devoir en manger !)... Ca devrait pouvoir passer !
Alors SVP, je suis dans l’attente de vos avis et vos conseils, qui comme d’habitude me seront précieux.
@ très bientôt.
Jafangie.
Ah oui les photos de MdP je les mets ici! Si quelqu'un veut les originaux, pas de problème!

Les réactions

Par Delphine, le 2006-04-15 21:24:49
Kikoo Jafangie,

Bon je sais, j'ai un mail de retard :o) Mais t'inquiète j'y répondrais. En tous cas, contente que mon expérience à lausanne t'ait donné des ailes.
Par contre, mon conseil de ce soir est le suivant: même si tu as l'impression d'avoir couru avec un frein à main dimanche dernier, tu as malgré tout 42 bornes dans les pattes! Musculairement, tendineusement parlant ce n'est pas rien. Donc je te conseillerai d'attendre un peu (15 jours) avant de reprendre un programme spécifique.
Ton test VMA, je ne sais pas si ce sera bon de le faire si rapproché du marathon. tu as en effet mangé beaucoup de kilomètres pour ta prépa, donc la VMA a été un peu mise de côté. Il faudrait là aussi attendre un peu non?? AVis de plus spécialistes seraient les bienvenus...
Bon dis donc, et les photos à l'arrivée ça donne quoi?? :o))))
En tous cas bravo à toi!

Par Phox, le 2006-04-15 22:18:54
Bravo à Madame pour ces belles photos ( si tu as des originaux de bonne qualité pour les 3 / 4 / 5 je suis preneur ici .... christbellenger > aol.com)j'ai de mon coté une photo prise avec mon petit jatable de toi au 20 ème assez bonne, je te l'enverrai avec plaisir. Avoir couru ce premier marathon à tes coté une partie du premier semi restera un très bon souvenir. merci.
@+
Phox ( tout à droite ...sac polar/adidas à coté de cjdj que je salue ainsi que tous les autres )

Par Jafangie, le 2006-04-15 23:30:38
Salut,
Merci pour les photos Phox.
@ Delphine, lorsque tu dis que ce n'est pas bon, tu parles pour la validité ou pour les risques que cela occasionne!
Les photos de l'arrivée sont commandées sur Maindru! Mais en attendant, j'en ai eu une au 20ème, voir en bas... Merci encore Phox!
@+.
PS merci pour les avis de plus! Comme dit Delphine ils seraient les bienvenus!
Jafangie

Par totø, le 2006-04-15 23:57:37
Hello Mister Jafangie. Je te donnerais pas de conseils car moi étant un peu jeunot dans le domaine mais j'ai souvent lu que l'après coup du marathon venait quelques semaines après.Alors, sois patient pour voir les éventuelles conséquences.
a bientot

totø

Par nathie73, le 2006-04-18 20:43:55
Félicitations jafangie et bienvenue dans la grande famille des marathoniens. Je pense que tu me reconnaitras sous mon pseudo. Je pense comme Delphine, je ne sais pas si c'est ma raison ou mon grand age ou les 2 a la fois, mais il faut savoir se calmer un peu après le marathon.C'est une course bitume et toutes les articulations et les tendons en prennent un coup. Et puis tu es un jeune coureur. Méfie toi de ne pas en faire trop la première année, vas y plutot progressivement, sinon gare aux fractures de fatigue ou autres maux. Tes photos sont magnifiques. Et encore félicitation pour ta belle prestation au MdP. A +.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Un peu de Pub pour ma boite au Vietnam!





























Merci à ma ptetite femme pour avoir pris toutes ces photos!


Au 20ème kilomètre, merci Phox!


Phox aussi était là au 20ème! Qu'elle est belle la photo, le photographe devait être un bon!


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2006-04-09 22:38:24 : Objectif MdP 2006 : Objectif atteint!!!! - 2 photos - 10 réactions

Bonjour à tous,
Superbe journée ! C’est le grand jour !
Mon ami avec qui je dois courir le marathon a dormi à la maison.
Levés à 5h30, petit déjeuner à 5h45.
7h15, on quitte la maison direction les Champs, nous sommes accompagnés par ma femme qui est chargée de la logistique!
7h45 on croise pas mal de monde, le rendez-vous sous l’arc de triomphe s’est transformé en RDV au Crystal, je n’ai pas tout suivi, enfin ce n’est pas grave !
Heureusement quelques uns viennent, je croise Toto et quelques membres tels que Wallaby, Phox (que j’aurais le plaisir de recroiser plusieurs fois pendant la course) ou d’autres.
On rejoint le sas 3h45 (5mns20/km).
Le départ officiel est donné à 8h45 mais nous franchissons la ligne 8 minutes plus tard.
Et là tout se passe bien, on court les 10 premiers avec les ballons, je croise ma femme qui nous donne les gels au 8ème Kms (un peu avant nation).
On accélère un peu ensuite et on passe au semi avec 3 minutes d’avance sur les ballons en 1h50. Nouveau RDV prévu avec le ravitaillement gel un peu après, il y a beaucoup de public à cet endroit, mais on avait fixé des lieus précis et cela permet de se retrouver immédiatement.
Je ne force pas, je suis vraiment tranquille, une petite douleur sous chacun des petits orteils. Rien de grave.
Au 25ème petit problème pour mon pote avec ses plantes de pieds, on est obligé de ralentir…
Au 31ème kilomètre, était prévu le dernier ravitaillement en gel, mais avec le monde dans le métro, ma femme ne peut être à ce RDV et file directement à l’arrivée.
Au 33ème, mon partenaire de course souffre, et alors qu’on est repris par les ballons violets, il me dit alors : « vas-y accélère ! ».
Je lâche les chevaux ! Pour un temps final de 3 heures 38 minutes et 01 seconde. Avec le deuxième semi en 1 heure 38 (Yes ! negative split !)
Je finis les 9,2 Kms en 46 minutes, soit 4mns30 au kilomètre. D’où cette impression pour Toto de frein à main lâché !
Une grande émotion, lorsque je suis passé au 41kms, mais bizarrement après à l’arrivée, juste la joie de finir ce premier marathon…. Et envie d’en essayer un autre pour tenter d’améliorer ce chrono !
Ensuite, j’ai fait demi-tour afin de retrouver et d’accompagner mon pote sur les dernières centaines de mètres.
Au bilan, côté bobo, 2 superbes ampoules sur mes deux petits doigts de pieds pour moi et pour lui 2 grosses ampoules sous la voûte plantaire de chaque pieds. Pas trop fatigué, en tous les cas beaucoup moins que ce que j‘avais imaginé.
Une grosse fierté d’avoir fini, et de faire maintenant partie du club des marathoniens.
Voilà… J’avais ouvert ce blog avec pour objectif ce 9 avril 2006, maintenant c’est fait alors je pense qu’il est temps de le refermer. Je retourne au VietNam le 20 avril.
Merci à tous pour vos précieux conseils et d’avoir pris le temps d me lire.
@ très bientôt.
Jafangie.
PS: merci à Toto pour les deux photos que je mets ici, j'en ai d'autres, je les mettrai plus tard.

2006-04-07 09:23:21 : dimanche : YAPLUKA.......3h45????? - 0 photo - 3 réactions

Salut à tous,
Voilà hier c'était la dernière séance, le rideau est retombé... Enfin presque reste dimanche!
6 mois de préparation au fin fond de l'Asie... Avec les 4 premiers mois le plan de serge B en 28 semaines.
Les deux derniers mois avec un autre plan, dont l'origine est, pour le moment, secrète. Mais dont la dernière ligne est le titre de ce post!
Donc de 3 sorties par semaine, je suis passé à quatre, puis ces 2 derniers mois 5. on y ajoute une semaine de RDS...
Pas de blessure physique, merci... Je ne sais qui... Quelques passages à vide avec la motivation, mais je me suis tjs astreint à faire mes sorties!!!
Et maintenant tant de questions se bousculent, n'ai-je rien oublié, rien négligé? Dimanche va être le moment de vérité, tous ces instants de solitude, vont-ils être récompensés?
Enfin plus que 2 jours et je serai au départ, et j'aurai les réponses à ces questions, je croise les doigts!
Merci à tous,
Bises à toutes et amitiés à tous....
@+
Jafangie
PS: Y a t'il une vie après le MdP????

2006-04-01 08:35:06 : L'entraînement ça paye! - 0 photo - 4 réactions

Bonjour,
Je viens de rentrer en France, depuis hier matin après 13 heures d'avion, et 5 heures de décalage horaire.
Je vis à Hanoi, après 6 mois de préparation dans la 2ème ville la plus polluée d'Asie, dans Paris l'air me semble très pur, comme dans les Alpes!
Hier prévu :
1 heure de sortie décomposée comme suit:
30 mns d'échauffement, puis 2 * 15 minutes à 90%FCM.
Me voici parti au bois de Boulogne sur le tour du grand lac, de mémoire 2640 mètres (bords de l'eau).
Je me rappelle alors qu'en mai dernier lors de ma reprise sérieuse de l'entraînement, j'enchaînais péniblement 4 tours en 1h03.
Je démarre tout de suite fort, pas envie d'attendre, et là surprise du vent (au Vietnam il n'y en a presque pas!).
Et puis flûte au diable l'avarice, on va tester les bienfaits de l'entraînement.
Premier tour 13mns, 2ème 12mns30s, 3ème 13 mns et 4ème en 13 mns. Au total 51 minutes presque sans forcer... Je me dis alors, que je dois courir une heure. Je continue un tour supplémentaire en 12 mns 30.... Pour un temps de 1H03’15’’! Etirements….
85% de FCM en moyenne et même pas fatigué!
Bilan: le pied de voir concrètement les vrais progrès réalisés en 1 an.
Aujourd'hui, 1 heure et 15 minutes d'endurance.
Yep plus que 8 jours avant l’objectif !!!
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.
PS : J’ai oublié de mettre les photos en ligne, mais pour les passionnés du Vietnam, quelques photos ici : http://vietnam2005.free.fr dans la rubrique photos.

2006-03-23 19:00:51 : La préparation MdP continue!!! - 0 photo - 8 réactions

Bonjour à tous,
Et Oui, même si je ne blogue pas souvent, l’entraînement continue, je respecte tant bien que mal mes 5 sorties par semaine. J’en ai raté 2 sur les 5 dernières semaines !
Mais il parait que ce n’est pas grave d’après les posteurs avisés du forum, alors tant mieux.
Selon GGBI, il me suffirait 4 sorties par semaine, pour tenir mon objectif (de 3h30 en version optimiste ! et 3h45 version réaliste) !
En revanche, 5 sorties longues, le dimanche entre 2 heures et 2heures 30, ça le fait !!! Je dois avouer apprécier ce type d’exercice. Parfois je me sens un peu seul ! Il y a deux dimanche, j'ai voulu tenter 3 heures, mais au bout de 2h30, j’étais fatigué et de peur de me blesser, je n’ai pas insisté !
Voilà, la pression monte et c’est cool, plus que 17 jours !
Pour les amateurs de photos, je les posterai d’ici la fin de la semaine, car là je vais me coucher.
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

2006-02-24 18:30:05 : Good morning Viet Nam!!! - 3 photos - 3 réactions

Bonjour à tous,
Je sais je manque de régularité dans la rédaction de mon blog.
Et oui !!! Je suis toujours là même si cela fait un mois et demi que je n’ai rien écrit.
Je continue l’entraînement, et je suis même passé cette semaine à 5 séances/semaine.
On est maintenant plus qu’à 6 semaines de ce sacré marathon !
Il y a maintenant 3 semaines, ma femme et mes deux filles sont venues à Ho Chi Minh (Sud Vietnam, ancien Saigon) pour des vacances. Nous sommes allés, 5 jours, sur les plages de Nha Trang. Là-bas il faisait si chaud, qu’on a tous attrapé des coups de soleil.
Pour l’entraînement, j’ai été OBLIGE d’aller courir le matin sur la plage à 6h00, température extérieure 22°C. Bref la galère, avec les cocotiers, le sable fin et la mer d’un bleu turquoise, c’est dans ce décor que j’ai fait deux sorties 1h30.
Sinon ma femme et mes filles sont rentrées en France, et j’ai retrouvé mon lac à Hanoi (Nord Vietnam), et je dois avouer que cela devient un peu lassant, toujours ce même paysage. J’essaie de varier les allures ça met du piment ! Petit Rappel : Au Vietnam, je ne peux courir que le matin avant 7H30, car après la pollution se fait trop oppressante.
Heureusement que le dimanche, je peux prendre la moto et trouver des terrains de jeux plus distrayants !
Bon maintenant je dois m’arrêter…
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

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