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2006-04-20 22:25:09 : Une course gratuite (5 et 10 kms) à moins d'un kilomètre de Paris le 14 mai!!!

Bonjour à tous,
Accessoirement, j’ai fait mon test de VMA aujourd’hui, car mon retour au Vietnam est repoussé à jeudi prochain.
J’avais décidé de faire ce test, car au Vietnam, il n’y a pas de piste d’athlétisme ouverte au public. Suite à mon post et aux avis, notamment de Delphine, je m’étais résigné à attendre, puis aujourd’hui j’ai acheté JI de mai, et dedans un article de Serge Cottereau qui dit que de courir un 15 kms , 10 jours un après un marathon, n’est pas forcément contre-indiqué ! Alors un petit test de VMA…
4 tours de piste sur l’île de Puteaux et 57 mètres exactement. Ce qui représente 16,57 de VMA. Sachant que j’ai un gros rhume depuis 3 jours ; j'avais déjeuné au restaurant 1H30 avant ; que j’ai couru le marathon de Paris, il y a 10 jours ; que mon lacet droit s’est dénoué au 2ème tour que etc.… Pleins de bonnes raisons et excuses ;-) !
Depuis mai dernier et la reprise de la CAP 3 points de VMA gagnés (entre juillet 2005 date du 1er test et aujourd’hui).
Bonne nouvelle puisque mon objectif pour le semi (- d'1H30) est réalisable. Quoique un petit travail de VMA est nécessaire avant le plan d’entraînement pêché dans le JI d’avril. Ce sera le semi d’Auxerre le week-end du 25 juin 2006.
Sur la porte de la bicoque du club d’athlétisme était punaisée une pub pour la ronde de Puteaux.
Moi je serai au Vietnam, mais cette course est susceptible d’intéresser certains d’entre vous. J’ai scanné la brochure, mais j’ai dû la rétrécir pour la mettre en ligne. Si vous la voulez en plus clair, je peux vous la mailer.
La ronde est pour 5 ou 10 Kms et est gratuite.
L’île de Puteaux est située au milieu du pont de Puteaux. Ce pont qui commence à l’extrême ouest du Bois de Boulogne qui comme chacun sait est parisien !
Voilà, j'ai pas d'actions dans la ville de Puteaux, même si j'y habite depuis 10 ans.
@+
Jafangie

Les réactions

Par kenlag, le 2006-04-21 07:21:33
Slt Jafangie
sympa l'Ile de Puteaux j'y suis allé lundi dernier (voir mon blog), moi je suis à Clichy ..... dommage pour la ronde mais j'ai déjà une course le 14 mai ....

Par Sedef, le 2006-04-21 11:21:28
Belle initiative de la mairie.
Il faut savoir aussi que Puteaux est l'une des plus riches communes de France (taxes professionnelles de La Defense.

Par NicolasASM, le 2006-04-21 22:33:46
Gratuit ?
Alors je viens :-)

NicolasASM

Par nathie73, le 2006-04-24 12:23:44
Salut jafangie. quel dommage que tu coures a auxerre, je voulais te proposer le cross du mont blanc à la même date et pour le même nombre de km. De plus, c'est une course magnifique, pas trop rapide (c'est normal quand c'est moi qui court); ce qui te laisse le temps d'admirer le paysage. A très bientôt.

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2006-04-15 19:50:40 : Après Jafangie au Vietnam et Jafangie au Mdp...Nouvelle aventure : Objectif lune! - 31 photos - 5 réactions

Bonjour à tous,
Voilà, après le MdP, je voulais lever le pied…. Et bien non !
Je pense avoir couru le MdP avec le frein à main, d’où une légère frustration, je sais que j’avais les 3h30 dans les jambes (voir le Cr précédent)!
Je reviens en France aux alentours du 18 juin.
J’ai bien réfléchi et recourir un marathon dans 2 mois me semble un peu contre-indiqué (et surtout il n’y en a pas qui me correspond lors de mon passage en France !) !
Alors j’envisage un semi dans ces dates là, mais avec un objectif temps….L’objectif est de le faire en – de 1H30 !
Mercredi, je suis sorti 30 mns histoire de faire tourner les jambes, demain prévu une heure et mercredi test de VMA pour savoir si je ne suis pas utopiste avec mon objectif.
Après une prépa de deux mois avec travail axé sur la VMA (M… j’aime pas les fractionnés, je vais devoir en manger !)... Ca devrait pouvoir passer !
Alors SVP, je suis dans l’attente de vos avis et vos conseils, qui comme d’habitude me seront précieux.
@ très bientôt.
Jafangie.
Ah oui les photos de MdP je les mets ici! Si quelqu'un veut les originaux, pas de problème!

2006-04-09 22:38:24 : Objectif MdP 2006 : Objectif atteint!!!! - 2 photos - 10 réactions

Bonjour à tous,
Superbe journée ! C’est le grand jour !
Mon ami avec qui je dois courir le marathon a dormi à la maison.
Levés à 5h30, petit déjeuner à 5h45.
7h15, on quitte la maison direction les Champs, nous sommes accompagnés par ma femme qui est chargée de la logistique!
7h45 on croise pas mal de monde, le rendez-vous sous l’arc de triomphe s’est transformé en RDV au Crystal, je n’ai pas tout suivi, enfin ce n’est pas grave !
Heureusement quelques uns viennent, je croise Toto et quelques membres tels que Wallaby, Phox (que j’aurais le plaisir de recroiser plusieurs fois pendant la course) ou d’autres.
On rejoint le sas 3h45 (5mns20/km).
Le départ officiel est donné à 8h45 mais nous franchissons la ligne 8 minutes plus tard.
Et là tout se passe bien, on court les 10 premiers avec les ballons, je croise ma femme qui nous donne les gels au 8ème Kms (un peu avant nation).
On accélère un peu ensuite et on passe au semi avec 3 minutes d’avance sur les ballons en 1h50. Nouveau RDV prévu avec le ravitaillement gel un peu après, il y a beaucoup de public à cet endroit, mais on avait fixé des lieus précis et cela permet de se retrouver immédiatement.
Je ne force pas, je suis vraiment tranquille, une petite douleur sous chacun des petits orteils. Rien de grave.
Au 25ème petit problème pour mon pote avec ses plantes de pieds, on est obligé de ralentir…
Au 31ème kilomètre, était prévu le dernier ravitaillement en gel, mais avec le monde dans le métro, ma femme ne peut être à ce RDV et file directement à l’arrivée.
Au 33ème, mon partenaire de course souffre, et alors qu’on est repris par les ballons violets, il me dit alors : « vas-y accélère ! ».
Je lâche les chevaux ! Pour un temps final de 3 heures 38 minutes et 01 seconde. Avec le deuxième semi en 1 heure 38 (Yes ! negative split !)
Je finis les 9,2 Kms en 46 minutes, soit 4mns30 au kilomètre. D’où cette impression pour Toto de frein à main lâché !
Une grande émotion, lorsque je suis passé au 41kms, mais bizarrement après à l’arrivée, juste la joie de finir ce premier marathon…. Et envie d’en essayer un autre pour tenter d’améliorer ce chrono !
Ensuite, j’ai fait demi-tour afin de retrouver et d’accompagner mon pote sur les dernières centaines de mètres.
Au bilan, côté bobo, 2 superbes ampoules sur mes deux petits doigts de pieds pour moi et pour lui 2 grosses ampoules sous la voûte plantaire de chaque pieds. Pas trop fatigué, en tous les cas beaucoup moins que ce que j‘avais imaginé.
Une grosse fierté d’avoir fini, et de faire maintenant partie du club des marathoniens.
Voilà… J’avais ouvert ce blog avec pour objectif ce 9 avril 2006, maintenant c’est fait alors je pense qu’il est temps de le refermer. Je retourne au VietNam le 20 avril.
Merci à tous pour vos précieux conseils et d’avoir pris le temps d me lire.
@ très bientôt.
Jafangie.
PS: merci à Toto pour les deux photos que je mets ici, j'en ai d'autres, je les mettrai plus tard.

2006-04-07 09:23:21 : dimanche : YAPLUKA.......3h45????? - 0 photo - 3 réactions

Salut à tous,
Voilà hier c'était la dernière séance, le rideau est retombé... Enfin presque reste dimanche!
6 mois de préparation au fin fond de l'Asie... Avec les 4 premiers mois le plan de serge B en 28 semaines.
Les deux derniers mois avec un autre plan, dont l'origine est, pour le moment, secrète. Mais dont la dernière ligne est le titre de ce post!
Donc de 3 sorties par semaine, je suis passé à quatre, puis ces 2 derniers mois 5. on y ajoute une semaine de RDS...
Pas de blessure physique, merci... Je ne sais qui... Quelques passages à vide avec la motivation, mais je me suis tjs astreint à faire mes sorties!!!
Et maintenant tant de questions se bousculent, n'ai-je rien oublié, rien négligé? Dimanche va être le moment de vérité, tous ces instants de solitude, vont-ils être récompensés?
Enfin plus que 2 jours et je serai au départ, et j'aurai les réponses à ces questions, je croise les doigts!
Merci à tous,
Bises à toutes et amitiés à tous....
@+
Jafangie
PS: Y a t'il une vie après le MdP????

2006-04-01 08:35:06 : L'entraînement ça paye! - 0 photo - 4 réactions

Bonjour,
Je viens de rentrer en France, depuis hier matin après 13 heures d'avion, et 5 heures de décalage horaire.
Je vis à Hanoi, après 6 mois de préparation dans la 2ème ville la plus polluée d'Asie, dans Paris l'air me semble très pur, comme dans les Alpes!
Hier prévu :
1 heure de sortie décomposée comme suit:
30 mns d'échauffement, puis 2 * 15 minutes à 90%FCM.
Me voici parti au bois de Boulogne sur le tour du grand lac, de mémoire 2640 mètres (bords de l'eau).
Je me rappelle alors qu'en mai dernier lors de ma reprise sérieuse de l'entraînement, j'enchaînais péniblement 4 tours en 1h03.
Je démarre tout de suite fort, pas envie d'attendre, et là surprise du vent (au Vietnam il n'y en a presque pas!).
Et puis flûte au diable l'avarice, on va tester les bienfaits de l'entraînement.
Premier tour 13mns, 2ème 12mns30s, 3ème 13 mns et 4ème en 13 mns. Au total 51 minutes presque sans forcer... Je me dis alors, que je dois courir une heure. Je continue un tour supplémentaire en 12 mns 30.... Pour un temps de 1H03’15’’! Etirements….
85% de FCM en moyenne et même pas fatigué!
Bilan: le pied de voir concrètement les vrais progrès réalisés en 1 an.
Aujourd'hui, 1 heure et 15 minutes d'endurance.
Yep plus que 8 jours avant l’objectif !!!
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.
PS : J’ai oublié de mettre les photos en ligne, mais pour les passionnés du Vietnam, quelques photos ici : http://vietnam2005.free.fr dans la rubrique photos.

2006-03-23 19:00:51 : La préparation MdP continue!!! - 0 photo - 8 réactions

Bonjour à tous,
Et Oui, même si je ne blogue pas souvent, l’entraînement continue, je respecte tant bien que mal mes 5 sorties par semaine. J’en ai raté 2 sur les 5 dernières semaines !
Mais il parait que ce n’est pas grave d’après les posteurs avisés du forum, alors tant mieux.
Selon GGBI, il me suffirait 4 sorties par semaine, pour tenir mon objectif (de 3h30 en version optimiste ! et 3h45 version réaliste) !
En revanche, 5 sorties longues, le dimanche entre 2 heures et 2heures 30, ça le fait !!! Je dois avouer apprécier ce type d’exercice. Parfois je me sens un peu seul ! Il y a deux dimanche, j'ai voulu tenter 3 heures, mais au bout de 2h30, j’étais fatigué et de peur de me blesser, je n’ai pas insisté !
Voilà, la pression monte et c’est cool, plus que 17 jours !
Pour les amateurs de photos, je les posterai d’ici la fin de la semaine, car là je vais me coucher.
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.

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