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2006-05-08 21:46:15 : CR du trail de Cerny, La course aux sangliers.

Bonjour à tous,

Comment courir son premier trail ?
Jeudi, je ne savais toujours pas que j’allais rester en France une semaine de plus.
Mais après que la nouvelle soit officielle, voilà la grande question quelle va être ma course ce week-end ? Je voudrais m’essayer sur semi, distance inconnue pour moi.
Samedi, ne sachant pas encore, j’effectue une sortie en endurance de 1H20, soit 13,5kms.
Dimanche c’est décidé, il y a un semi dans le Nord, mais l’heure de la course (15h45) ne me convient pas rentrer à Paris un 8 mai à 20 heures non merci ! Alors, je ferai alors un trail, ce sera la course aux sangliers sur 21,5 Kms, une première pour moi.
Dimanche soir, vraiment crevé après un foot et surtout douleur à la cheville gauche… Aïe !
Lundi matin 7h, j’ouvre les yeux et dehors il pleut grave ! Zut, j’y vais ou je n’y vais pas ? Mais plus trop de douleur alors c’est parti direction Cerny dans l’Essonne.
Arrivée à 8 heures 45, beaucoup de monde, prise de dossard, j’entends alors les concurrents parler de 395 mètres de D+ et 7 côtes. Il ne pleut plus, mais tout le terrain est gorgé d’eau ; avec la gadoue, la boue le sable, tout va bien se passer du moins je l’espère.
J’y connais rien en trail, alors je me fais mon plan. Ce sera une course cardio : jusqu’au 10 Kms moins de 80% de FCM, après entre 10 et 15 Kms 90% et après je lâche tout le reste !
Sauf qu’au départ, le speaker dit que les difficultés sont avant le 14ème et q’il y a une dernière côte au 18ème, même pas peur, je garde mon plan en décidant cependant de tout lâcher un tout petit peu plus tard.
Et c’est parti, je me place tout de suite dans le premier tiers, un petit coucou à ma petite femme placée au 300 mètres et c’est l’assaut des 21 derniers kilomètres. Je me sens plutôt bien, je pense même à Delphine lorsque je prends la foulée d’un mec et qui me fait signe de passer tout de suite, ce que je ne regrette pas puisque 3 mètres plus loin, il lâche un vent !
Les 2 premiers kilos sont cools pas de grosse montée, ils sont avalés en 10’20.
Puis tout de suite une montée annoncée de 700 mètres (plein de petits panneaux humoristiques et informatifs disséminés sur le parcours, chapeau l’organisation !) qui va me mener 90 mètres plus haut, au 4 ème kilo en 12’.
Pas de problème, une zone un peu plus calme, beaucoup de boue, je raccourcis souvent la foulée pour ne pas trop glisser, j’ai pas chaussures adéquates à ce type de terrain, ça c’est clair, 5ème kilo en 5’16. Première descente, merde c’est pas une descente, c’est une piste noire, deux ou trois mecs se jettent dedans comme des fous, moi j’adopte la prudence, il faudra que je travaille ce domaine car je n’y suis pas à l’aise, mais je profite de ces descentes pour récupérer. Après 1 kilomètre de descente avalé en 5’20, on enchaîne directement une montée et là on attaque l‘escalade, on est obligé de marcher 7’ au kilo mais je garde le cap. Un petit faux plat et de nouveau une piste rouge à descendre pour arriver au 8ème en 44 minutes en un peu plus de 5 minutes sur le dernier kilo. Je double beaucoup de personnes qui sont parties trop vite, c’est bon pour le moral.
Les difficultés s’enchaînent, je marche lors d’une seconde montée très abruptes (en fait, je fais comme tous les autres). Les kilos se succèdent très facilement, lors de mon arrivée au 10ème en 58 minutes (6’30 sur les deux derniers), petit arrêt soulagement avant le changement de rythme annoncé et on relance dans la descente. Arrivée au 12ème en 10’30.
Là on sort des bois, sur les sentiers aux bords des champs, c’est plus facile, mais encore très boueux, là 5 minutes au kilo, avant d’attaquer l’avant dernière montée qui est rude et longue 1 Kms, malgré quelques personnes qui marchent, je décide de ne pas ralentir, le cardio me conforte dans mon choix, il ne monte pas trop (6’30).
On est sur un plateau, je relance les 4 kilomètres suivants se font en 20 minutes, un homme chute dans une flaque en glissant dans une ornière, je l’aide à se relever.
Après un virage serré, propice aux bains de boue, je vois la dernière montée.
J’accroche la foulée d’un moustachu que je venais de doubler. Je lâche pas jusqu’au sommet.
Dans la descente, ce n’est décidément pas ma spécialité en 500 mètres, il me met plus de 150 mètres. Ma cheville gauche me fait mal, je ne m’affole pas je souffle bien, je récupère, les pulsations descendent. Ce dernier kilomètre s’est fait en 5’20.
Au bas de la descente, je vois le parking, ce sont les 2,5 derniers kilomètres. Je relance.
Un kilomètre et demi, avant la fin je reprends mon moustachu, j’accélère pour pas qu’il puisse prendre ma foulée je suis alors à 4’00 au kilo.
Je double encore, je cours allégrement dans la boue, mais ça sent bon l’arrivée encore 4’10 sur le dernier.
L’entrée dans le stade, je vois ma petite femme juste avant le dernier tour. Clic clac, la photo.
Les derniers 500 mètres bouclés en moins de 2 minutes, je reprends encore 4 personnes.
Je passe la ligne, épuisé mais content.
Bilan 1h55’45’’ pas trop mal classé selon ma petite femme (est-ce bien impartial), le trail, c’est génial, moins dur pour les genoux, mais pas pour les chevilles !
C’est cependant, une excellente alternative à la route et je recommencerai c’est sûr. Et puis c’est bien connu, la boue c’est bon pour la santé ;c) !
@+
Jafangie
Ps : Un grand bravo aux organisateurs et bénévoles très disponibles, j’ai vraiment trouvé ça parfait, surtout que les conditions n’étaient pas idéales !

Les réactions

Par L'Castor Junior, le 2006-05-08 22:06:17
Wouaah !
Pour un premier trail, tu n'avais pas choisi la facilité. Mais, comme je l'avais dit à Marielle et Fred, il vaut le coup d'oeil. Ravi que tu aies apprécié !
En tout cas, avec les conditions climatiques du week-end, j'imagine aisément les passages acrobatiques dans les descentes et les ornières remplies de boue.
D'ailleurs, tu m'as l'air bien propre à l'arrivée. Bizarre, bizarre ;-o)
Sinon, le parcours était, comme chaque année, effectué en sens inverse par rapport à l'année précédente (cf. http://www.kikourou.net/entrainement/ficheseance.php?id=10332). Je ne me rends pas compte de l'impact.
En tout cas, bienvenue dans le monde du trail !

L'Castor Junior

Par alainP, le 2006-05-08 22:07:17
Grrrrrrrr... J'aurai du y être.
Super Jafangie. Finalement, tu n'es pas trop tâché à l'arrivée.
Bravo

Par riri, le 2006-05-08 22:14:44
ah oui super récit ... et beau trail ... félicitations ...

Par totø, le 2006-05-08 22:25:55
Dis donc l'ami, si tu continues comme cela, les sorties ensemble, je vais être à la ramasse moi!!! En tous cas tu es plus "casse-cou" que moi. Je remarque que les pompes sont sales mais le reste bien propres, t'as pas pris de gamelles ? c'est pas drole.
Félicitations M'sieur Jafangie.
Qd j'irais mieux, je m'en ferais un tiens.

totø

Par Felix, le 2006-05-08 22:27:26
Super belle expérience de trail...ça doit bien te changer de la route.
Bonne récup !

Par Jafangie, le 2006-05-08 22:39:16
@ L'castor junior, encore une fois merci pour tes conseils avisés quant au choix de la course.
@ alainP, toto et castor, Si je ne suis pas sale, c'est parce que j'ai couru un peu comme une chochotte en regardant bien où je mettais les pieds et sur la pointe des pieds, sauf sur la fin ou je me suis laché!
@alainP, tu as loupé qqchose de génial ;cS
@riri, merci!
@ toto, le repos fait partie de l'entrainement, alors tu progresses aussi!
@ Felix, c'est vrai que c'est différent, mais c'est génial.
En toute honneteté, j'aime la route pour pouvoir me mesurer au chrono et ainsi comparer les courses entre elles (et voir la progression), chose impossible en trail, mais la beauté et la diversité des paysages font du trail une très bonne alternative que je renouvellerai rapidement!
Merci pour vos commentaires.
@+
Jafangie

Par L'Castor Junior, le 2006-05-08 22:49:20
Merci à toi pour ce CR : avec ton récit et les photos de ton épouse, j'ai l'impression de vivre cette course par procuration. J'adore !!!
Par contre, pour le prochain, pas de chochotte qui tienne : on veut te voir rentrer couvert de boue. A bon entendeur... ;-o)
L'Castor Junior

Par Montaigne, le 2006-05-09 08:01:41
Beau CR, Jafangie ! Mais je préfère le bitume.
A un de ces jours avec les Lenglenus !

Par sourire, le 2006-05-09 14:04:14
sympa les photos de Mme Janfangie...
surtout celle où on te voit de loin LOL; Dis lui que son mélange du jaune/vert et des arbres est agréable à regarder.
Jafangie, après la route, la boue, il y a aussi le sable...LOL
@sourirecap

Par Delphine, le 2006-05-09 14:11:01
Eh bé! Ca c'est du CR...Bravo pour ton premier trail, avec un temps plus que correct!
Dis donc, tu as eu de la chance que le gars t'avertisse pour le vent ;-))) J'ai pas eu cette chance! LOL!

En tous cas, c'est vrai qu'un trail ça a l'air super sympa, moins traumatisant pour les genoux mais comme le cross, j'ai peur des vols planés...

Bonne récup!!

Par Narbé, le 2006-05-09 14:18:54
Bravo Jafangie : c'est ca l'effet PPG !
Belle course, beau compte-rendu, félicitations.

Narbé.

Par Jafangie, le 2006-05-09 17:14:41
Salut à tous,
@ L'castor, promis l'année prochaine j'achète des palmes et je plonge direct!
@ Montaigne, à très bientôt as-tu déjà essayé le trail?
@ Sourire, tu fais le trail de Pantin cette année, tu sais celui avec D+800? ;c)
Mince ma femme est une artiste et je l'ignorais, merci pour elle.
@ Delph, c'est pour ça que j'ai fait un peu ma chochotte, je ne voulais pas m'exploser dans la boue! Mais c'est vrai que ça rappelle bien les cross!
@ Narbé, tu voisc'est l'effet gainage, merci Bernard!
Merci à tous et @+
Jafangie

Par parisi, le 2006-05-09 19:31:59
Merci jafangie pour ce CR et les photos !!!
Et bravo bien sur pour ta course !!!

parisi

Par Colimaçon, le 2006-05-10 13:53:59
On a failli courir la même course!! Allez, je me dé-tiende et on prend rdv pour l'année prochaine. Tu as fait comme pour le MDP : tu en avais toujours sous le pied?

Par Jafangie, le 2006-05-10 13:59:32
Salut à tous,
@ Colimaçon, Non cette fois-ci j'ai vraiment fini sur les rotules, même si la gestion a été meilleure!
@ Parisi, merci pour tes remerciements ;c)!
@+
Jafangie

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Les indications: Em marron l'altitude et en rouge les BPM


C'est le début presque en marchant, mais c'est gadoueux!


Je suis pas tout seul!!!


En avant vers la première montée... C'est déja un peleton bien étiré...


L'entrée dans le stade, je vais bientôt voir ma petite femme!


Un petit clin d'oeil, on dirait une grimace!


Tiens me v'là au loin c'est le sprint final!


En passant la ligne, on se fait des politesses, après toi, non je n'en ferais rien!


Les 5 billets précédents

2006-04-20 22:25:09 : Une course gratuite (5 et 10 kms) à moins d'un kilomètre de Paris le 14 mai!!! - 2 photos - 4 réactions

Bonjour à tous,
Accessoirement, j’ai fait mon test de VMA aujourd’hui, car mon retour au Vietnam est repoussé à jeudi prochain.
J’avais décidé de faire ce test, car au Vietnam, il n’y a pas de piste d’athlétisme ouverte au public. Suite à mon post et aux avis, notamment de Delphine, je m’étais résigné à attendre, puis aujourd’hui j’ai acheté JI de mai, et dedans un article de Serge Cottereau qui dit que de courir un 15 kms , 10 jours un après un marathon, n’est pas forcément contre-indiqué ! Alors un petit test de VMA…
4 tours de piste sur l’île de Puteaux et 57 mètres exactement. Ce qui représente 16,57 de VMA. Sachant que j’ai un gros rhume depuis 3 jours ; j'avais déjeuné au restaurant 1H30 avant ; que j’ai couru le marathon de Paris, il y a 10 jours ; que mon lacet droit s’est dénoué au 2ème tour que etc.… Pleins de bonnes raisons et excuses ;-) !
Depuis mai dernier et la reprise de la CAP 3 points de VMA gagnés (entre juillet 2005 date du 1er test et aujourd’hui).
Bonne nouvelle puisque mon objectif pour le semi (- d'1H30) est réalisable. Quoique un petit travail de VMA est nécessaire avant le plan d’entraînement pêché dans le JI d’avril. Ce sera le semi d’Auxerre le week-end du 25 juin 2006.
Sur la porte de la bicoque du club d’athlétisme était punaisée une pub pour la ronde de Puteaux.
Moi je serai au Vietnam, mais cette course est susceptible d’intéresser certains d’entre vous. J’ai scanné la brochure, mais j’ai dû la rétrécir pour la mettre en ligne. Si vous la voulez en plus clair, je peux vous la mailer.
La ronde est pour 5 ou 10 Kms et est gratuite.
L’île de Puteaux est située au milieu du pont de Puteaux. Ce pont qui commence à l’extrême ouest du Bois de Boulogne qui comme chacun sait est parisien !
Voilà, j'ai pas d'actions dans la ville de Puteaux, même si j'y habite depuis 10 ans.
@+
Jafangie

2006-04-15 19:50:40 : Après Jafangie au Vietnam et Jafangie au Mdp...Nouvelle aventure : Objectif lune! - 31 photos - 5 réactions

Bonjour à tous,
Voilà, après le MdP, je voulais lever le pied…. Et bien non !
Je pense avoir couru le MdP avec le frein à main, d’où une légère frustration, je sais que j’avais les 3h30 dans les jambes (voir le Cr précédent)!
Je reviens en France aux alentours du 18 juin.
J’ai bien réfléchi et recourir un marathon dans 2 mois me semble un peu contre-indiqué (et surtout il n’y en a pas qui me correspond lors de mon passage en France !) !
Alors j’envisage un semi dans ces dates là, mais avec un objectif temps….L’objectif est de le faire en – de 1H30 !
Mercredi, je suis sorti 30 mns histoire de faire tourner les jambes, demain prévu une heure et mercredi test de VMA pour savoir si je ne suis pas utopiste avec mon objectif.
Après une prépa de deux mois avec travail axé sur la VMA (M… j’aime pas les fractionnés, je vais devoir en manger !)... Ca devrait pouvoir passer !
Alors SVP, je suis dans l’attente de vos avis et vos conseils, qui comme d’habitude me seront précieux.
@ très bientôt.
Jafangie.
Ah oui les photos de MdP je les mets ici! Si quelqu'un veut les originaux, pas de problème!

2006-04-09 22:38:24 : Objectif MdP 2006 : Objectif atteint!!!! - 2 photos - 10 réactions

Bonjour à tous,
Superbe journée ! C’est le grand jour !
Mon ami avec qui je dois courir le marathon a dormi à la maison.
Levés à 5h30, petit déjeuner à 5h45.
7h15, on quitte la maison direction les Champs, nous sommes accompagnés par ma femme qui est chargée de la logistique!
7h45 on croise pas mal de monde, le rendez-vous sous l’arc de triomphe s’est transformé en RDV au Crystal, je n’ai pas tout suivi, enfin ce n’est pas grave !
Heureusement quelques uns viennent, je croise Toto et quelques membres tels que Wallaby, Phox (que j’aurais le plaisir de recroiser plusieurs fois pendant la course) ou d’autres.
On rejoint le sas 3h45 (5mns20/km).
Le départ officiel est donné à 8h45 mais nous franchissons la ligne 8 minutes plus tard.
Et là tout se passe bien, on court les 10 premiers avec les ballons, je croise ma femme qui nous donne les gels au 8ème Kms (un peu avant nation).
On accélère un peu ensuite et on passe au semi avec 3 minutes d’avance sur les ballons en 1h50. Nouveau RDV prévu avec le ravitaillement gel un peu après, il y a beaucoup de public à cet endroit, mais on avait fixé des lieus précis et cela permet de se retrouver immédiatement.
Je ne force pas, je suis vraiment tranquille, une petite douleur sous chacun des petits orteils. Rien de grave.
Au 25ème petit problème pour mon pote avec ses plantes de pieds, on est obligé de ralentir…
Au 31ème kilomètre, était prévu le dernier ravitaillement en gel, mais avec le monde dans le métro, ma femme ne peut être à ce RDV et file directement à l’arrivée.
Au 33ème, mon partenaire de course souffre, et alors qu’on est repris par les ballons violets, il me dit alors : « vas-y accélère ! ».
Je lâche les chevaux ! Pour un temps final de 3 heures 38 minutes et 01 seconde. Avec le deuxième semi en 1 heure 38 (Yes ! negative split !)
Je finis les 9,2 Kms en 46 minutes, soit 4mns30 au kilomètre. D’où cette impression pour Toto de frein à main lâché !
Une grande émotion, lorsque je suis passé au 41kms, mais bizarrement après à l’arrivée, juste la joie de finir ce premier marathon…. Et envie d’en essayer un autre pour tenter d’améliorer ce chrono !
Ensuite, j’ai fait demi-tour afin de retrouver et d’accompagner mon pote sur les dernières centaines de mètres.
Au bilan, côté bobo, 2 superbes ampoules sur mes deux petits doigts de pieds pour moi et pour lui 2 grosses ampoules sous la voûte plantaire de chaque pieds. Pas trop fatigué, en tous les cas beaucoup moins que ce que j‘avais imaginé.
Une grosse fierté d’avoir fini, et de faire maintenant partie du club des marathoniens.
Voilà… J’avais ouvert ce blog avec pour objectif ce 9 avril 2006, maintenant c’est fait alors je pense qu’il est temps de le refermer. Je retourne au VietNam le 20 avril.
Merci à tous pour vos précieux conseils et d’avoir pris le temps d me lire.
@ très bientôt.
Jafangie.
PS: merci à Toto pour les deux photos que je mets ici, j'en ai d'autres, je les mettrai plus tard.

2006-04-07 09:23:21 : dimanche : YAPLUKA.......3h45????? - 0 photo - 3 réactions

Salut à tous,
Voilà hier c'était la dernière séance, le rideau est retombé... Enfin presque reste dimanche!
6 mois de préparation au fin fond de l'Asie... Avec les 4 premiers mois le plan de serge B en 28 semaines.
Les deux derniers mois avec un autre plan, dont l'origine est, pour le moment, secrète. Mais dont la dernière ligne est le titre de ce post!
Donc de 3 sorties par semaine, je suis passé à quatre, puis ces 2 derniers mois 5. on y ajoute une semaine de RDS...
Pas de blessure physique, merci... Je ne sais qui... Quelques passages à vide avec la motivation, mais je me suis tjs astreint à faire mes sorties!!!
Et maintenant tant de questions se bousculent, n'ai-je rien oublié, rien négligé? Dimanche va être le moment de vérité, tous ces instants de solitude, vont-ils être récompensés?
Enfin plus que 2 jours et je serai au départ, et j'aurai les réponses à ces questions, je croise les doigts!
Merci à tous,
Bises à toutes et amitiés à tous....
@+
Jafangie
PS: Y a t'il une vie après le MdP????

2006-04-01 08:35:06 : L'entraînement ça paye! - 0 photo - 4 réactions

Bonjour,
Je viens de rentrer en France, depuis hier matin après 13 heures d'avion, et 5 heures de décalage horaire.
Je vis à Hanoi, après 6 mois de préparation dans la 2ème ville la plus polluée d'Asie, dans Paris l'air me semble très pur, comme dans les Alpes!
Hier prévu :
1 heure de sortie décomposée comme suit:
30 mns d'échauffement, puis 2 * 15 minutes à 90%FCM.
Me voici parti au bois de Boulogne sur le tour du grand lac, de mémoire 2640 mètres (bords de l'eau).
Je me rappelle alors qu'en mai dernier lors de ma reprise sérieuse de l'entraînement, j'enchaînais péniblement 4 tours en 1h03.
Je démarre tout de suite fort, pas envie d'attendre, et là surprise du vent (au Vietnam il n'y en a presque pas!).
Et puis flûte au diable l'avarice, on va tester les bienfaits de l'entraînement.
Premier tour 13mns, 2ème 12mns30s, 3ème 13 mns et 4ème en 13 mns. Au total 51 minutes presque sans forcer... Je me dis alors, que je dois courir une heure. Je continue un tour supplémentaire en 12 mns 30.... Pour un temps de 1H03’15’’! Etirements….
85% de FCM en moyenne et même pas fatigué!
Bilan: le pied de voir concrètement les vrais progrès réalisés en 1 an.
Aujourd'hui, 1 heure et 15 minutes d'endurance.
Yep plus que 8 jours avant l’objectif !!!
Mes amitiés à tous et bises à toutes !
@+
Jafangie.
PS : J’ai oublié de mettre les photos en ligne, mais pour les passionnés du Vietnam, quelques photos ici : http://vietnam2005.free.fr dans la rubrique photos.

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