La course à pied Les blogs courseapied.net : Jafangie

Le blog de Jafangie

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2005-12-21 19:57:51 : Le grand n'importe quoi, suite et fin, du moins je l'espère et retour en France....

Bonjour à tous,
Le travail a vraiment été très prenant ces deux dernières semaines !
Mais aujourd’hui cela va mieux car je suis en «vacances » en France.
La semaine passée, je n’avais pas grand-chose à raconter et oui merci SergeB une semaine de repos.
En revanche la semaine précédente, ce fut encore la suite du grand n’importe quoi !
Pour mémoire, j’étais encore au Vietnam :
Je finissais mon post ( http://jafangie.courseapied.net/billet.php?idbillet=804 ) sur cette phrase : « Voilà demain (enfin dans moins de 4,5 heures maintenant) au programme levé à 5h15 et puis en fonction de l’humeur du jour », et bien l’humeur fut bizarre en ce jeudi 1er. J’ai commencé par une petite heure, mais à la fin pas envie de m’arrêter, je continue donc, j’ai couru pendant 2 heures en endurance totale pour plus de 18 kms!!!
Le samedi suivant, aucune ambition particulière je cours pour… courir. 10,7 kms en 53 minutes. Tranquille cela représente 4 tours.
Dimanche alors que Serge préconise une sortie longue, je ne peux sortir ce jour pour cause de boulot !
Conséquence, le lundi suivant, je suis plein de jus ! C’est encore pire dans le n’importe quoi, je décide de forcer un peu, j’avale 10,7 kms en 47 minutes, 4 tours de lac et encore sur le troisième je récupère en levant un peu le pied, attention les oreilles 90% de FCM en avg !
Le boulot est terrible pas de sorties possibles avant le 9 soit le vendredi, je décide d’enchaîner 5 tours en 1 heures 08 minutes, normal quoiqu’un peu rapide !
Le 11 pour dimanche, sortie dans ce fameux parc d’Hanoi. Il est assez tard le soir, je me lance à 16 heures 30, bilan pas de sortie longue, juste 1 heure et 6 minutes pour 6 tours rapides soit 13500 mètres à 88% de FCM, j’arrête pour cause de nuit !
Et enfin là voilà la semaine de repos complet, celle qui fait partie de l’entraînement!
Elle m’arrange bien cette semaine, car jeudi direction Ho Chi Minh City (2000 KMs de la capitale) pour 2 jours en famille avant de rentrer à Paris. Saigon ville de plus de 8 millions d’habitants que j’adore avec ses températures à plus de 30 degrés pratiquement toute l’année !!! Je profite bien de ces deux journées en manches courtes !
Le 17 à 23h20, je prends l’avion (13 heures de vol) pour rentrer à la maison pour les fêtes ! Arrivée CDG, le dimanche matin à 6h15, sortie prévue pour je cite :- « 1h en endurance quand même pour ne pas oublier comment ça marche la course à pied ». Je suis frigorifié de 30° à -2°C, zut pas envie de sortir. Oh la belle petite phrase sur le plan de Serge pour le jour de Noël : « C'est Noël, alors tu restes en famille, c'est plus important que d'aller courir », cela s’applique pour moi qui arrive à peine ! La belle excuse !!!
Et c’est parti pour la deuxième partie du plan en 28 semaines de SergeB, intitulée « Phase2-renforcement de VMA ».
Le lundi, sortie au Bois de Boulogne, il fait froid, on se lance (ou s’élance) quand même ma femme et moi. Elle s’entraîne maintenant depuis plus de 4 mois et cela se sent dès les premières foulées, elle est à l’aise, je suis agréablement surpris. Au bout de 2 tours de lac supérieur, elle s’arrête. Pour ma part j’accélère pour les 2 derniers tours. Les 2650 mètres sont avalés respectivement en 17, 16, 14 et 11 minutes soit 58 minutes. En toute honnêteté, je ne pensais pas que le fait de retrouver le Bois de Boulogne m’aurait fait autant plaisir !
Ce matin, deuxième sortie parisienne, je fais un petit parcours que je connais bien d’une douzaine de kilomètres (voir l’image Google), il fait froid. Je voulais faire de l’endurance, mais comme j’ai froid j’accélère, au total je boucle les 12 kilomètres en 1 heure 08. Sortie juste pour le plaisir, les chemins de terre boueux à souhait quel pied ! comparés aux routes bétonnées et goudronnées vietnamiennes. Le cardio a connu quelques dysfonctionnements car il avait froid aussi plus de 250 BPM à un moment donné ! Tiens, d’ailleurs une petite constatation, depuis que j’utilise le cardio, j’ai augmenté ma FCM d’environ 6 BPM !!!
Désolé d’avoir été long. Et merci de m’avoir lu.
Bises à toutes et salutations à tous.
@+.
Jafangie

Les réactions

Par supinette, le 2005-12-21 20:02:24
ah la chemise aux manches courtes... ici c'est pas pareil

http://www.bubblegum-machine.com/itscoldoutside.mp3

tu est déjà de retour... nous, on rentre le 25 même, à moi le "chorizo"!
Felices fiestas!
supi

Par , le 2005-12-21 20:14:58
(je rentre chez les parents à Madrid... mais chez moi c'est bien Toulouse)
supi

Par totø, le 2005-12-21 21:54:22
T'a revu la Défense alors Jafangie!!.
Couvrez vous bien à la gorge car la différence de T° est importante et courir la bouche ouverte, y'a risque de p'tites maladies.
Tu prépares quelle course?

totø

Par Jafangie, le 2005-12-21 22:04:10
Salut à tous,
Et oui la Défense est tjs là!
Mon entraineur disait qu'en période de froid, il fallait respirer par le nez, car l'air a plus de chemin à parcourir, et, par conséquent il arrive plus chaud dans les poumons. Vrai ou pas, j'ai toujours fait comme ça!
Je suis inscrit pour les 42.195 de Paris 2006!
@ supinette, déjà de retour mais je repars le 2 janvier 2006, pour 3 mois!
@ toto, si une sortie commune te tente sur ton terrain, écris-moi à cette adresse jafangie(a)free.fr...
Merci et @+.
Jafangie

Par Wallaby, le 2005-12-25 21:15:37
Merci Jafangie pour ton blog qui m'a fait réver. J'en ai pris connaissance depuis peu et il est vraiment génial.
A bientôt sur ton blog et passes de bonnes fêtes.
Bernard.

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Mon terrain de jeu aujourd'hui!


Les 5 billets précédents

2005-11-30 19:07:53 : Les dix jours de n'importe quoi.... - 0 photo - 10 réactions

Salut à tous,
Juste un petit mot pour vous dire que je ne vous oublie pas mais que le travail va crescendo, et par conséquent j’ai un peu moins de temps pour vous écrire (mais toujours autant pour vous lire !).
Ces derniers dix jours, comme le dit le titre ce fut le grand n’importe quoi !
J’ai rangé le plan et je n’en ai fait qu’à ma tête ou plutôt qu’à mes pieds !
Après la semaine de repos, pour la reprise je me suis rendu, dans le nouveau parc (voir le post précédent), course d’un peu plus d’une heure, histoire de me souvenir comment la course à pieds fonctionne (c’est le plan qui le dit !).
Mardi, je pars pour des fractionnés, mais j’ai pas trop de jambes alors je fais quelques accélérations et je rentre après 50 minutes de course plus 10 d’étirements.
Jeudi, je décide de rajouter un tour à mes sorties, parce que les tours qui au début faisaient 15 minute/pièce ne font plus que 12-13 minutes soit un peu plus de 50 minutes, bilan 1H08 tranquille en endurance + 10' d’étirements.
Vendredi pas de courage, donc sortie samedi 5 tours, 1H06 pépère un peu plus rapide que la sortie précédente, mais cependant assez facile (avec toujours 10’ d’étirements !)!
Dimanche mon père, qui est de passage à Hanoi, souhaite courir un peu avec moi dans ce nouveau parc (pour mémoire, la semaine ce sont aussi des tours de lac mais juste à côté de chez moi de 2650 mètres), après un tour de 2250 mètres, il s’arrête, moi je suis parti, j’enchaîne 6 tours et puis j’arrête, car mon père en avait un peu marre d’attendre. Et là pas d’étirements je sais c’est pas bien, mais j’ai été puni, j’ai eu quelques courbatures au niveau des cuisses ! Situation cocasse, lorsque nous étions enfants, c'était mon père qui nous emmenait courir, mes soeurs et moi!
Mardi, C’est parti pour 4 tours de lac, et ce jour, petite série de fractionnés 2 minutes à environ 90% repos de 1 minutes * 6 ! Pourquoi cette distance… Euh…. parce que j’en avais envie !
Enfin, pour le moment le plan est toujours dans le placard !
Voilà demain (enfin dans moins de 4,5 heures maintenant) au programme levé à 5h15 et puis en fonction de l’humeur du jour !

Juste un petit mot sur le régime alimentaire….
La cuisine vietnamienne est basée sur le riz, alors à tous les repas, j’y ai droit. Sous différentes formes heureusement, riz normal, galette de riz, bouillie de riz etc., toujours accompagné de salade (d’herbes diverses, souvent je ne sais pas ce que c’est) et de légumes, de viandes ou de poissons… Les desserts sont rares et les fromages inexistants. Ici, vous pouvez avoir un bon repas complet pour moins d’un Euro, par conséquent je ne prends mes repas qu’à l’extérieur.
Il existe de très bons restaurants français au Vietnam, mais je dois avouer n’y aller que rarement.
Peut-être aurais-je plus le temps d’en parler la prochaine fois, et de vous glisser quelques bonnes adresses ?
Merci de m’avoir lu et @+.
Jafangie
Aujourd'hui, je n'ai pas de photo particulière à glisser, mais je me rattraperai la prochaine fois.

2005-11-21 17:45:37 : Journée de reprise dans un nouveau parc d'Hanoi.... - 12 photos - 8 réactions

Bonjour,
Après une semaine de repos imposée par le plan de SergeB (celui en 28 semaines), me revoilà.
Cela n’a pas été très facile de s’interdire d’aller courir.
Enfin, aujourd’hui c’est fait.
Pour la reprise ce dimanche, je devais me lever à 5 heures 30, mais je n’ai pas pu. Je me réveille tranquillement à 8 heures, et je trouve sur ma carte un lac au Sud d’Hanoi dont on m’avait vanté les mérites pour la course à pieds.
Je m’y rends en « motorbike ». Dans ce parc, à 9h30 on ne sent absolument pas la pollution, pas de 2 roues dans le parc car l’entrée est payante (2000 VND+ 1000VND pour le parking soit en tout 15 centimes d’Euro). Le froid est arrivé sur Hanoi il fait 15 degrés. C’est du pur bonheur de courir dans ces conditions là. J’enchaîne les tours du lac en environ 12-13 minutes/ tour, à moins de 75% de FCM. Encore une bonne surprise, lorsque l’on m’avait parlé de ce lac, la personne m’avait affirmé qu’il faisait 4 kilomètres de circonférence, après une semaine d’arrêt je cours à plus de 20 Kms/heure en endurance. Quelle progression spectaculaire !!!
A moins que ce soit une erreur… Après contrôle sur Google, le tour du lac ne fait que 2250 mètres, la déception ;-).
Après 1heures 5 c’est déjà fini, quelques étirements puis on profite du paysage, quelques photos et retour à la maison pour la douche.
En somme une bonne journée, car j’ai enfin trouvé un endroit où je peux courir à une heure un peu plus tardive.
Demain sera un autre jour.
@+
Jafangie

2005-11-12 10:31:24 : La Journée de Terry Fox (suite et fin)..... - 11 photos - 5 réactions

Bonjour,
1ère partie
Je finirai ce post ce soir.
http://www.dfait-maeci.gc.ca/vietnam/terryfox-fr.asp
Mais demain a lieu cette course à Hanoï et j'ai l'intention d'y participer.
A toute à l'heure!!!
2ème partie
En toute honnêteté, lorsque mon ami Luan m’a proposé de faire cette course, j’ai d’abord pensé qu’elle s’intégrerait parfaitement dans la préparation marathon, elle arrive juste avant la semaine de repos prévue dans le plan de SergeB.
C’était avant de me renseigner, sur le pourquoi de cette course.
Pour connaître l’histoire de Terry Fox, et son courage admirable, vous pouvez vous rendre sur le site (adresse ci-dessus). Je reprends le résumé ici (tel qu’il est écrit sur la brochure):
« Terry Fox est un Canadien atteint d’un cancer des os à l’age de 18 ans qui a dû être amputé de la jambe droite, six pouces au-dessus du genou. Durant son séjour à l’hôpital, Terry fut tellement touché par les malades souffrant du cancer qu’il a décidé de commencer un Marathon de l’espoir le 1er avril 1980 afin de recueillir des fonds pour la recherche contre le cancer. Mais le cancer s’est répandu dans ses poumons, Terry est obligé d’interrompre son Marathon à mi-parcours, et décède peu après, à l’âge de 22 ans. Terry n’est plus mais sa légende commence. »
On s’était super bien organisé, Luan et moi-même. Début des inscriptions à 7 heures, à environ 2 kilomètres de chez nous, nous partons à 5 heures 30 en voiture, au moins on arrive pas en retard ! Avec l’avance dont nous disposons, Luan décide de dormir dans la voiture, moi je décide d’aller assister au spectacle permanent que représente la rue.
A sept heures je vais nous inscrire, en fait, c’est assez simple, il y a des tee-shirts et des casquettes à vendre, des formulaires à remplir et la possibilité de faire des dons. Je fais les trois (j’achète 3 maillots, 4 casquettes), je remplis les formulaires et je fais un don en espèces. Je sais que le fruit de la vente des maillots et casquettes organisée par l’Ambassade du Canada va directement à la recherche vietnamienne pour le cancer (voir le détail sur le site).
Je retrouve Luan, enfin réveillé, lui remet sont maillot et sa casquette.
J’assiste mi-amusé, mi-surpris à la séance de groupe d’étirements, voir la photo ci-dessous !
La seule condition pour participer à cette course est d’avoir un maillot. On choisit sa distance comme on le veut, chacun fait en fonction de ses moyens, de toutes façons personne ne contrôlera. Il y a des marcheurs, des malades, des coureurs…
Le départ initialement prévu à 8 heures est donné à 8 heures 18. Beaucoup de monde, mais j’ai la chance d’être bien placé, je lâche tout de suite Luan qui n’était parti que pour une boucle (1.3 Kms). J’entends des gens dire qu’ils sont partis pour une dizaine de tours, ils ont à peu près mon rythme, je me joins à eux, je me retrouve avec un Anglais et un Allemand, ça ne s’invente pas ! Après un tour, nous rattrapons la fin du cortège. On slalome beaucoup, mais ça se passe bien, d’autant plus qu’au fil des tours le cortège se clairseme rapidement. Les gens se jettent sur les bouteilles d’eau du ravitaillement, mais il y en aura suffisamment, c’est bien organisé. L’allemand (d’environ 25 ans) sautera au 6ème tour alors qu’il avait prévu d’en faire une dizaine alors que l’Anglais (d’environ 45 ans) qui avait prévu d’en faire 7 en a fait un de plus… Pour ma part, j’en ai fait 10 en 56 minutes, donc je suis content. Il faut dire que dans mon dixième tour nous ne sommes plus que quelques uns à courir.
Voilà c’est déjà la fin, l’impression d’avoir accompli une bonne action, courir pour faire avancer la cause, je suis fier de moi, de nous de tous les participants! Une pensée pour Terry Fox et merci au Canada qui permet à sa mémoire de perdurer à travers cette course.
Je suis de retour chez moi à 10 heures, quelques heures de repos et une balade de 2 heures de vélo…. Mais là c’est une autre histoire.
@+.
Jafangie

2005-11-06 16:25:12 : Au menu : Séance longue d'endurance - 6 photos - 2 réactions

Salut à tous,
Ca y est j’ai un APN ! Alors pour fêter ça, je m’émancipe !
En fait pour l’instant à part ma piste et le petit lac je ne courais qu’à ces endroits.
Aujourd’hui, au menu sortie longue environ 1 heure 30. Il faut dire que j’avais lamentablement sauté la séance de vendredi, on est en période de salon, c’est crevant.
J’ai décidé de tenter le tour du grand lac, qui sur la photo du deuxième billet est à gauche du petit lac. Je pense qu’il fait environ 15 kms.
C’est dimanche, je m’élance donc à 6 heures du mat. pensant qu’il y aurait moins de circulation qu’en semaine, du moins que cette dernière se densifierait plus tard.
Je cherche donc à longer le lac. Après quelques centaines de mètres, je tombe dans un quasi cul-de-sac. J’aperçois une sortie de l’autre coté d’un terrain vague dans lequel fleurissent des herbes hautes de plus d’un mètre. Mais rien que l’idée de traverser cette mini jungle me fout la trouille, quand on voit la taille des rats qui grouillent à découvert au bord de l’eau, j’ose même pas imaginer les bestioles là dedans ! Je décide de rebrousser chemin.
Je passe alors pas la route et dès que l’occasion se représente, je longe le lac de nouveau. Cette fois ci cela se passe à peu près bien, et je retrouve beaucoup de gens faisant leur sport matinal comme décrit précédemment. Je passe à coté d’un stade et là je découvre des joueurs de foot qui s’entraînent (voir la photo !).
La chaussée est défoncée, souvent en travaux et par conséquent boueuse. Mais il est agréable de courir sur des chemins de terre et de sable, depuis près d’un mois, je n’ai que du béton et du goudron comme terrain de jeu.
A un moment, je cherche toujours à rester au bord de l’eau et je tombe de nouveau dans une impasse. Cette fois je fais appel à mon sens inné de l’orientation et je cherche à couper pour rejoindre la route, je me retrouve alors dans un jardin rempli de bonzes. Je les dérangeais manifestement, vu les regards qu’ils m’ont jetés, je n’ai pas osé sortir l’appareil photo. Je fais demi-tour et continue mon parcours. Sur ces nouvelles routes le temps passe très vite.
Je passe devant une fête foraine permanente (photo) et un peu plus loin un resto super bon le « Sen » service à volonté, (tiens je n’avais jamais vu qu’il était au bord de l’eau celui-là!).
Les sensations sont bonnes bien qu'il fasse un peu chaud (25°C) et soif, comme il commence à y avoir du trafic, j’accélère un peu.
Sur la dernière photo le Sofitel est en vue. Il me reste moins de deux kilomètres à parcourir.
Total j’arrive frais comme un gardon 1h40 de course moyenne de 148BPM, 10 minutes d’étirements et à la douche. La bonne nouvelle, c’est que ce parcours pourrait faire pile 1H30 maintenant que je connais le chemin.
RDV pour le boulot à 8H30, tout va bien, je suis dans les temps. Aujourd’hui j’ai acheté un vélo pour 2.200.000 VND (un peu plus de 100€), on va varier les plaisirs.
Somme toute une très bonne journée, moi, je vais aller dormir ici il est presque 22 heures 30 (+6 heures par rapport à Paris).
@+.
Jafangie

2005-11-02 18:17:25 : Les séances vietnamiennes sont pleines de surprises!!! - 0 photo - 6 réactions

Bonjour,

Mes deux dernières sorties ont été dictées par les éléments extérieurs.
Etant en déplacement dans le Sud, à Ho Chi Minh City (ex Saigon) pour 4 jours, je pensais ne pas courir et me reposer un peu. Mais l'appel de la CAP a été trop fort, je suis alors aller acheter un short et des chaussettes de tennis. Le short Nike et les socquettes Adidas à 2 dollars la pièce qui dit mieux ? J’avais pris mes Adidas Climacool heureusement !
J’avais couru dans un parc de la ville en août, en fin d’après-midi, de mémoire, j’avais connu l’enfer, plus de 35°C, une pollution maximale à cette heure…. Mais le bon côté je me souvenais que le tour du parc faisait environ 1200 mètres, distance idéale pour ma séance de fractionnés du jour.
Lundi matin donc à 5 heures 30 je quitte mon logement, direction le fameux parc.
Une grosse surprise m’y attend, il y a plus de monde sur le parcours qu’au Paris-Versailles !!!
Voir tous ces gens en train de marcher dans la même direction fait penser à une vision surnaturelle que l’on ne rencontre que dans les films d’horreur.
Du coup je décide d’annuler ma séance de fractionnés, je cours ¾ d’heure à une allure moyenne (mon cardio est resté à Hanoi) environ 6 minutes au tour, en cherchant à éviter les personnes m’entourant, excellent entraînement pour le Marathon de Paris. Puis une dizaine de minutes d’étirements, en assistant aux cours d’arts martiaux dans le même parc. Je rentre doucement en trottinant. Il faisait si chaud que j’ai transpiré à grosses gouttes plus de trente minutes après la fin de ma séance, par ailleurs l'air est très moite, c'est étouffant!
En arrivant à la maison, je me douche puis j’allume la climatisation pour récupérer plus vite. Pas de bol, pour entretenir le réseau dans électrique, au VietNam, des coupures de courant ont lieu une fois par mois, et comme par hasard, ce fut lundi de 7 heures du matin, jusqu’à 18 heures !

Mercredi matin de retour à Hanoi (distante de près de 2000 kilomètres de Saigon), je sors cette fois-ci pour une séance d’endurance.
A 5 heures 45, une pluie fine tombe, c’est presque agréable car il fait plus de 22°C. J’arrive au bord du lac et là, je constate qu’il n’y a personne. Les vietnamiens ne font pas de sport lorsqu’il pleut !!! Après un échauffement d’une vingtaine de minutes, je file devant le Mausolée où "ma" ligne droite de 400 mètres m’attend (voir mon test de VMA). Et je me lance 10X400 en 1’40’’ récup de 45’ entre chaque. Epuisant, mais tellement bon de courir seul.
Je rentre en trottinant doucement, puis étirements 10 minutes. Il est alors presque 7 heures.
La journée de boulot va pouvoir commencer après une bonne douche.
@+
Jafangie

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net