La course à pied Les blogs courseapied.net : Jafangie

Le blog de Jafangie

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2005-12-26 18:53:24 : courir ensemble

Bonjour à tous,
Je vais essayer de ne pas être trop redondant avec le blog de Totø.
J’avais en idée depuis quelques temps de contacter Totø pour une sortie de CAP. Pourquoi Totø ? Tout simplement parce qu’il ne me paraissait pas surhumain (vu des coureurs d’en bas !) comme certains sur ce forum. Ses performances, VMA et à l’entraînement me semblaient très proches des miennes (et puis, je voulais voir sa gourde ;-) !!!). De retour en France, je lance donc une invitation, qu’il accepte. Après un coup de téléphone, le RDV est fixé sur les quais de Seine, à Carrières-Sur-Seine. Le parcours est de son cru, il fait 12,4 Kms, et, est plaisant et varié (routes et chemins).
Totø se pose des questions, notamment sur le fait de courir à deux, mais dès les premiers mètres, je sens qu’il est à l’aise. A vrai dire le rythme est même un peu plus élevé que ce que je pensais, c’est dû au fait que Totø a une FCM plus basse que la mienne. Moi, qui ai déjà couru 19 Kms la veille, vais-je pouvoir tenir cette cadence ?
Je suis plus bavard que Totø, c’est dans ma nature, nous parlons de tout et de rien (mais surtout de CàP), pour moi le temps passe vite. La douzaine de kilomètres est avalée en moins d’une heure ¼, sans aucune anicroche.
Au final, un instant plaisant, avec comme dit Totø la magie de pouvoir transformer le virtuel d’Internet au réel. Maintenant quand je lirai son Blog, je pense que j’aurai le sentiment de partager ces instants de course avec lui.
A Totø, ce sera avec un grand plaisir que l’on remettra ça en avril, après mon retour. En attendant, je te souhaite bonne chance pour la corrida de Houille dimanche !
La dernière minute vient de Delph, qui maintenant lance son invitation, et je sens bien que je vais me laisser tenter. Totø, tu ne peux pas te faire porter pâle, jeudi matin ?
En tous les cas, j’encourage vivement tous les forumeurs à en faire de même, partager cette passion qui nous unit !!!
Qui a dit que la course à pieds est un sport individuel ?
@+
Jafangie.

Les réactions

Par Delphine, le 2005-12-26 21:16:57
Kikooo,

Dis tu crois que si on le kidnappe le Toto, son patron pensera à nous?? LOL! Allez Toto fais un effort. Oui je sais que tu tout ton petit monde à gérer mais bon..ils sont grands...enfin elles sont grandes maintenant :o)))
Jafangie, faudra que tu me dises où tu es actuellement, parce que je n'ai pas de voiture mais bon si on se rencarde pas trop loin de chez moi je peux prendre le bus ou le train;..APrès la séance j'aurais de la place pour m'asseoir! LOL! Sinon on le fait dans mon fieff dans la forêt où je secours les VTTistes :o)))
Je te donne mon adresse mail: delphine(lalala)elfes.net.

Par totø, le 2005-12-27 00:45:58
le Delphine (lalala) bien trouvé.
Et non je ne peux pas , ou à 5h30 le matin mais c'est un peu juste. Je compte sur vous pour courir à ma place et penserais fort à vous ce matin là.
Jafangie, merci pour tes encouragements pour Houilles et au plaisir de remettre cela un jour proche.

totø

Par Vincent, le 2005-12-27 10:29:37
C'est vrai que ça passe vite le temps en courant à plusieurs. Foi de Vincennu ! Et en plus, ça aide à rester en endurance : seul j'ai toujours tendance à accélérer.

@Delphine, je te confirme qu'on a de la place dans les transports après une séance. Avant j'étais régulièrement obligé de prendre le métro au retour de mes sorties ! J'avais (un peu) honte. :-)

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2005-12-22 11:02:02 : En cette période de fête, juste une petite carte de Voeu.... - 1 photo - 4 réactions

Bonjour,

En réponse à la carte de Voeux d'ARAWAK,

Voici ma carte diantrement plus précise!

Je précise que ce n'est pas de moi mais j'ai trouvé ça excellent!

@+

Jafangie

2005-12-21 19:57:51 : Le grand n'importe quoi, suite et fin, du moins je l'espère et retour en France.... - 1 photo - 5 réactions

Bonjour à tous,
Le travail a vraiment été très prenant ces deux dernières semaines !
Mais aujourd’hui cela va mieux car je suis en «vacances » en France.
La semaine passée, je n’avais pas grand-chose à raconter et oui merci SergeB une semaine de repos.
En revanche la semaine précédente, ce fut encore la suite du grand n’importe quoi !
Pour mémoire, j’étais encore au Vietnam :
Je finissais mon post ( http://jafangie.courseapied.net/billet.php?idbillet=804 ) sur cette phrase : « Voilà demain (enfin dans moins de 4,5 heures maintenant) au programme levé à 5h15 et puis en fonction de l’humeur du jour », et bien l’humeur fut bizarre en ce jeudi 1er. J’ai commencé par une petite heure, mais à la fin pas envie de m’arrêter, je continue donc, j’ai couru pendant 2 heures en endurance totale pour plus de 18 kms!!!
Le samedi suivant, aucune ambition particulière je cours pour… courir. 10,7 kms en 53 minutes. Tranquille cela représente 4 tours.
Dimanche alors que Serge préconise une sortie longue, je ne peux sortir ce jour pour cause de boulot !
Conséquence, le lundi suivant, je suis plein de jus ! C’est encore pire dans le n’importe quoi, je décide de forcer un peu, j’avale 10,7 kms en 47 minutes, 4 tours de lac et encore sur le troisième je récupère en levant un peu le pied, attention les oreilles 90% de FCM en avg !
Le boulot est terrible pas de sorties possibles avant le 9 soit le vendredi, je décide d’enchaîner 5 tours en 1 heures 08 minutes, normal quoiqu’un peu rapide !
Le 11 pour dimanche, sortie dans ce fameux parc d’Hanoi. Il est assez tard le soir, je me lance à 16 heures 30, bilan pas de sortie longue, juste 1 heure et 6 minutes pour 6 tours rapides soit 13500 mètres à 88% de FCM, j’arrête pour cause de nuit !
Et enfin là voilà la semaine de repos complet, celle qui fait partie de l’entraînement!
Elle m’arrange bien cette semaine, car jeudi direction Ho Chi Minh City (2000 KMs de la capitale) pour 2 jours en famille avant de rentrer à Paris. Saigon ville de plus de 8 millions d’habitants que j’adore avec ses températures à plus de 30 degrés pratiquement toute l’année !!! Je profite bien de ces deux journées en manches courtes !
Le 17 à 23h20, je prends l’avion (13 heures de vol) pour rentrer à la maison pour les fêtes ! Arrivée CDG, le dimanche matin à 6h15, sortie prévue pour je cite :- « 1h en endurance quand même pour ne pas oublier comment ça marche la course à pied ». Je suis frigorifié de 30° à -2°C, zut pas envie de sortir. Oh la belle petite phrase sur le plan de Serge pour le jour de Noël : « C'est Noël, alors tu restes en famille, c'est plus important que d'aller courir », cela s’applique pour moi qui arrive à peine ! La belle excuse !!!
Et c’est parti pour la deuxième partie du plan en 28 semaines de SergeB, intitulée « Phase2-renforcement de VMA ».
Le lundi, sortie au Bois de Boulogne, il fait froid, on se lance (ou s’élance) quand même ma femme et moi. Elle s’entraîne maintenant depuis plus de 4 mois et cela se sent dès les premières foulées, elle est à l’aise, je suis agréablement surpris. Au bout de 2 tours de lac supérieur, elle s’arrête. Pour ma part j’accélère pour les 2 derniers tours. Les 2650 mètres sont avalés respectivement en 17, 16, 14 et 11 minutes soit 58 minutes. En toute honnêteté, je ne pensais pas que le fait de retrouver le Bois de Boulogne m’aurait fait autant plaisir !
Ce matin, deuxième sortie parisienne, je fais un petit parcours que je connais bien d’une douzaine de kilomètres (voir l’image Google), il fait froid. Je voulais faire de l’endurance, mais comme j’ai froid j’accélère, au total je boucle les 12 kilomètres en 1 heure 08. Sortie juste pour le plaisir, les chemins de terre boueux à souhait quel pied ! comparés aux routes bétonnées et goudronnées vietnamiennes. Le cardio a connu quelques dysfonctionnements car il avait froid aussi plus de 250 BPM à un moment donné ! Tiens, d’ailleurs une petite constatation, depuis que j’utilise le cardio, j’ai augmenté ma FCM d’environ 6 BPM !!!
Désolé d’avoir été long. Et merci de m’avoir lu.
Bises à toutes et salutations à tous.
@+.
Jafangie

2005-11-30 19:07:53 : Les dix jours de n'importe quoi.... - 0 photo - 10 réactions

Salut à tous,
Juste un petit mot pour vous dire que je ne vous oublie pas mais que le travail va crescendo, et par conséquent j’ai un peu moins de temps pour vous écrire (mais toujours autant pour vous lire !).
Ces derniers dix jours, comme le dit le titre ce fut le grand n’importe quoi !
J’ai rangé le plan et je n’en ai fait qu’à ma tête ou plutôt qu’à mes pieds !
Après la semaine de repos, pour la reprise je me suis rendu, dans le nouveau parc (voir le post précédent), course d’un peu plus d’une heure, histoire de me souvenir comment la course à pieds fonctionne (c’est le plan qui le dit !).
Mardi, je pars pour des fractionnés, mais j’ai pas trop de jambes alors je fais quelques accélérations et je rentre après 50 minutes de course plus 10 d’étirements.
Jeudi, je décide de rajouter un tour à mes sorties, parce que les tours qui au début faisaient 15 minute/pièce ne font plus que 12-13 minutes soit un peu plus de 50 minutes, bilan 1H08 tranquille en endurance + 10' d’étirements.
Vendredi pas de courage, donc sortie samedi 5 tours, 1H06 pépère un peu plus rapide que la sortie précédente, mais cependant assez facile (avec toujours 10’ d’étirements !)!
Dimanche mon père, qui est de passage à Hanoi, souhaite courir un peu avec moi dans ce nouveau parc (pour mémoire, la semaine ce sont aussi des tours de lac mais juste à côté de chez moi de 2650 mètres), après un tour de 2250 mètres, il s’arrête, moi je suis parti, j’enchaîne 6 tours et puis j’arrête, car mon père en avait un peu marre d’attendre. Et là pas d’étirements je sais c’est pas bien, mais j’ai été puni, j’ai eu quelques courbatures au niveau des cuisses ! Situation cocasse, lorsque nous étions enfants, c'était mon père qui nous emmenait courir, mes soeurs et moi!
Mardi, C’est parti pour 4 tours de lac, et ce jour, petite série de fractionnés 2 minutes à environ 90% repos de 1 minutes * 6 ! Pourquoi cette distance… Euh…. parce que j’en avais envie !
Enfin, pour le moment le plan est toujours dans le placard !
Voilà demain (enfin dans moins de 4,5 heures maintenant) au programme levé à 5h15 et puis en fonction de l’humeur du jour !

Juste un petit mot sur le régime alimentaire….
La cuisine vietnamienne est basée sur le riz, alors à tous les repas, j’y ai droit. Sous différentes formes heureusement, riz normal, galette de riz, bouillie de riz etc., toujours accompagné de salade (d’herbes diverses, souvent je ne sais pas ce que c’est) et de légumes, de viandes ou de poissons… Les desserts sont rares et les fromages inexistants. Ici, vous pouvez avoir un bon repas complet pour moins d’un Euro, par conséquent je ne prends mes repas qu’à l’extérieur.
Il existe de très bons restaurants français au Vietnam, mais je dois avouer n’y aller que rarement.
Peut-être aurais-je plus le temps d’en parler la prochaine fois, et de vous glisser quelques bonnes adresses ?
Merci de m’avoir lu et @+.
Jafangie
Aujourd'hui, je n'ai pas de photo particulière à glisser, mais je me rattraperai la prochaine fois.

2005-11-21 17:45:37 : Journée de reprise dans un nouveau parc d'Hanoi.... - 12 photos - 8 réactions

Bonjour,
Après une semaine de repos imposée par le plan de SergeB (celui en 28 semaines), me revoilà.
Cela n’a pas été très facile de s’interdire d’aller courir.
Enfin, aujourd’hui c’est fait.
Pour la reprise ce dimanche, je devais me lever à 5 heures 30, mais je n’ai pas pu. Je me réveille tranquillement à 8 heures, et je trouve sur ma carte un lac au Sud d’Hanoi dont on m’avait vanté les mérites pour la course à pieds.
Je m’y rends en « motorbike ». Dans ce parc, à 9h30 on ne sent absolument pas la pollution, pas de 2 roues dans le parc car l’entrée est payante (2000 VND+ 1000VND pour le parking soit en tout 15 centimes d’Euro). Le froid est arrivé sur Hanoi il fait 15 degrés. C’est du pur bonheur de courir dans ces conditions là. J’enchaîne les tours du lac en environ 12-13 minutes/ tour, à moins de 75% de FCM. Encore une bonne surprise, lorsque l’on m’avait parlé de ce lac, la personne m’avait affirmé qu’il faisait 4 kilomètres de circonférence, après une semaine d’arrêt je cours à plus de 20 Kms/heure en endurance. Quelle progression spectaculaire !!!
A moins que ce soit une erreur… Après contrôle sur Google, le tour du lac ne fait que 2250 mètres, la déception ;-).
Après 1heures 5 c’est déjà fini, quelques étirements puis on profite du paysage, quelques photos et retour à la maison pour la douche.
En somme une bonne journée, car j’ai enfin trouvé un endroit où je peux courir à une heure un peu plus tardive.
Demain sera un autre jour.
@+
Jafangie

2005-11-12 10:31:24 : La Journée de Terry Fox (suite et fin)..... - 11 photos - 5 réactions

Bonjour,
1ère partie
Je finirai ce post ce soir.
http://www.dfait-maeci.gc.ca/vietnam/terryfox-fr.asp
Mais demain a lieu cette course à Hanoï et j'ai l'intention d'y participer.
A toute à l'heure!!!
2ème partie
En toute honnêteté, lorsque mon ami Luan m’a proposé de faire cette course, j’ai d’abord pensé qu’elle s’intégrerait parfaitement dans la préparation marathon, elle arrive juste avant la semaine de repos prévue dans le plan de SergeB.
C’était avant de me renseigner, sur le pourquoi de cette course.
Pour connaître l’histoire de Terry Fox, et son courage admirable, vous pouvez vous rendre sur le site (adresse ci-dessus). Je reprends le résumé ici (tel qu’il est écrit sur la brochure):
« Terry Fox est un Canadien atteint d’un cancer des os à l’age de 18 ans qui a dû être amputé de la jambe droite, six pouces au-dessus du genou. Durant son séjour à l’hôpital, Terry fut tellement touché par les malades souffrant du cancer qu’il a décidé de commencer un Marathon de l’espoir le 1er avril 1980 afin de recueillir des fonds pour la recherche contre le cancer. Mais le cancer s’est répandu dans ses poumons, Terry est obligé d’interrompre son Marathon à mi-parcours, et décède peu après, à l’âge de 22 ans. Terry n’est plus mais sa légende commence. »
On s’était super bien organisé, Luan et moi-même. Début des inscriptions à 7 heures, à environ 2 kilomètres de chez nous, nous partons à 5 heures 30 en voiture, au moins on arrive pas en retard ! Avec l’avance dont nous disposons, Luan décide de dormir dans la voiture, moi je décide d’aller assister au spectacle permanent que représente la rue.
A sept heures je vais nous inscrire, en fait, c’est assez simple, il y a des tee-shirts et des casquettes à vendre, des formulaires à remplir et la possibilité de faire des dons. Je fais les trois (j’achète 3 maillots, 4 casquettes), je remplis les formulaires et je fais un don en espèces. Je sais que le fruit de la vente des maillots et casquettes organisée par l’Ambassade du Canada va directement à la recherche vietnamienne pour le cancer (voir le détail sur le site).
Je retrouve Luan, enfin réveillé, lui remet sont maillot et sa casquette.
J’assiste mi-amusé, mi-surpris à la séance de groupe d’étirements, voir la photo ci-dessous !
La seule condition pour participer à cette course est d’avoir un maillot. On choisit sa distance comme on le veut, chacun fait en fonction de ses moyens, de toutes façons personne ne contrôlera. Il y a des marcheurs, des malades, des coureurs…
Le départ initialement prévu à 8 heures est donné à 8 heures 18. Beaucoup de monde, mais j’ai la chance d’être bien placé, je lâche tout de suite Luan qui n’était parti que pour une boucle (1.3 Kms). J’entends des gens dire qu’ils sont partis pour une dizaine de tours, ils ont à peu près mon rythme, je me joins à eux, je me retrouve avec un Anglais et un Allemand, ça ne s’invente pas ! Après un tour, nous rattrapons la fin du cortège. On slalome beaucoup, mais ça se passe bien, d’autant plus qu’au fil des tours le cortège se clairseme rapidement. Les gens se jettent sur les bouteilles d’eau du ravitaillement, mais il y en aura suffisamment, c’est bien organisé. L’allemand (d’environ 25 ans) sautera au 6ème tour alors qu’il avait prévu d’en faire une dizaine alors que l’Anglais (d’environ 45 ans) qui avait prévu d’en faire 7 en a fait un de plus… Pour ma part, j’en ai fait 10 en 56 minutes, donc je suis content. Il faut dire que dans mon dixième tour nous ne sommes plus que quelques uns à courir.
Voilà c’est déjà la fin, l’impression d’avoir accompli une bonne action, courir pour faire avancer la cause, je suis fier de moi, de nous de tous les participants! Une pensée pour Terry Fox et merci au Canada qui permet à sa mémoire de perdurer à travers cette course.
Je suis de retour chez moi à 10 heures, quelques heures de repos et une balade de 2 heures de vélo…. Mais là c’est une autre histoire.
@+.
Jafangie

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net